运动前的拉伸运动该怎么做呢

人们通常会在运动前做一些热身运动，以避免在运动中出现一些适应不良或意想不到的情况。以前大家上体育课的时候，基本上老师也是让大家先跑步锻炼。比如运动前，可以做一些拉伸运动。那么，运动前应该做些什么呢？对于这个问题，可以看看下面的介绍。

动作一：纵向拉伸。

1.双手交叉互握，向上推，拉伸至有紧绷感，然后停止，保持静止；

2.动作过程中配合呼吸，停留10秒以上。

拉伸动作二：拉伸三头肌。

1.用一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向内拉向头部。

2.动作过程中配合呼吸，停留15-20秒。

3.换边，重复上述动作。

伸展3:伸展双臂。

1.双手放在背后，互相抓住对方，然后慢慢将手臂抬得太高，达到一个舒适的位置。

2.保持姿势，配合呼吸15-20秒。

拉伸4:拉伸腰部。

1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.将一只手伸直举过头顶并向上拉伸，另一只手自然放在腹部前方，腰部向外弯曲拉伸。

3.随着呼吸移动，停留20秒，然后换边，重复上述动作。

运动前如何做拉伸运动？拉伸运动的做法已经简单介绍给你了，你应该对它有所了解。其实不管做什么运动，之前都要做一些必要的热身，避免扭伤关节或者运动中出现一些不适应的情况。

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