男人健身六个必备关键词

提示一：热身活动要充分

寒冷的气候削弱了对人体器官和系统的保护，降低了肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性，增加了肌肉的粘性，减少了关节的活动范围。再加上空气湿度低，让人感觉口干舌燥，身体僵硬，难以舒展。如果不做热身活动就运动，往往会造成肌肉劳损和关节扭伤。因此，冬季进行体育锻炼，尤其是户外锻炼时，首先要做好热身活动。慢跑、赤手空拳运动和少量轻器械运动后，可以让身体热身到轻微出汗，然后加入到体育锻炼中。

提示二：衣着厚薄要适宜

冬季健身运动，首先要多穿点衣服。穿轻便柔软的衣服，但不要太紧。热身后，你应该脱下一些厚衣服。运动后，如果出汗过多，应及时擦干汗水，换上汗湿的运动服、鞋袜，并戴上帽子，防止热量散失。此外，在户外运动时要多注意保暖。运动后会发烧很多，总想凉快一下。但是，千万不要站在有风的地方吹，要尽快回到室内，擦干汗水，换上干净的衣服。俗话说“寒从脚起”。由于人的双脚距离心脏较远，血液供应较少，脚部皮下脂肪较薄，不太保暖，所以冬天在户外运动时特别容易感到寒冷。如果头、背、脚受凉，冷空气会从皮毛、口鼻侵入体内，不仅影响健身锻炼效果，还会引起感冒生病。通常一些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。由于胶底鞋导热快，不运动时脚底容易受寒，甚至会导致冻伤、关节炎等疾病。

提示三：环境要舒适

人们习惯在冬天把体育馆的窗户关得紧紧的。众所周知，人在安静状态下每小时呼出20多升二氧化碳。如果十个人以上同时运动，一个小时就是200多升。此外，汗液的分解产物、消化道排出的不良气体等。导致室内空气污染严重。在这样的环境下，人会出现头晕、乏力、恶心、食欲不振等现象，运动效果自然较差。

所以在室内运动时，一定要保持室内空气的流动和清新。此外，冬天不宜在烟雾弥漫、空气浑浊的院子里做健身运动。同时需要注意的是，当气候条件过于恶劣时，比如大风沙尘、大雪或天气寒冷时，暂时不要进行户外运动。如果要户外运动，要注意选择阳光充足、有遮挡的地方。

提示四：锻炼方法因季而宜

由于冬季寒冷，人体脂肪含量较其他季节有所增加，体重和体围也相应增加。虽然这样有利于瘦子增肥，但是肌肉轮廓、线条、力量的发展并不理想。因此，冬季要提高运动的强度和强度，增加运动的次数和频率，增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，以提高机能，发展专项素质，消耗体内脂肪，防止脂肪过度堆积。

另外，注意运动间隔时间要适当短，尤其是在室外长时间站在冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，肌肉会从兴奋状态中耗尽，粘性增加，不仅会影响运动效果，还会使下一组运动容易受伤。

提示五：呼吸方法要注意

不要张着嘴呼吸，以免冷空气直接ciji 喉咙，引起上呼吸道感染和咳嗽。

提示六：吃啥喝啥讲究多

冬季由于气温低，散热量大，基础代谢相应增加，运动量大，体育锻炼耗热量高。所以对想减脂的朋友可能是有利的，增加肌肉力量会比较困难，所以要多注意科学饮食。相反，如果冬天很少进行户外活动，不参加体育锻炼，就更容易造成脂肪堆积。因此，最好是

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