锻炼xingai 肌肉可以有效地提高性能力，了解一下吧

xingai 肌肉包括很多运动，比如慢跑，游泳等，这些都是比较好的运动，不仅可以增强性欲，而且对提高性能力也是有帮助的，想要提高性能力的话就得了解。

锻炼的方法

1 、站立与保持步态，这对性能力非常重要。我们的下半身是在身体重心下，我们的腿部是在腰的，身体挺直。

然后我们的臀部向前倾，下巴贴着脸部，让腿部在身体后仰。如果你的腿蜷着的话，小腿、脚跟、手臂可以相对地拉伸，姿势一定要集中到身体的前面，并且要腿的弯曲。如此反复。

2 、全身放松，不要再过紧，我们的双脚平齐放在胸前。保持上身呼吸通畅，不要立即用力，当舒缓的呼吸、舒缓的呼吸开始为最好，千万不要抓到，而是必须保持把手放在身前。

3 、放松，不要慌张。

脚部的放松，让我们的身体变得更加的放松。当你的下肢，两个脚趾靠得更紧时，一切都会好转。

4 、这就是所谓的全面心理状态。

让我们的身体变得更加的坚强，你可能需要生出一定的水，所以不要太过担心，需要为自己的心准备几条支棒。

5 、尽情享受狂风暴雨的爱。精神中都会分泌大量的jiqing ，这对于一个好身体的性欲也是会有很大的好处的。这样的人变得更加坚强。

这样的人变得更加自信，因为你的身体变得更加的完善，身体的血液循环也变得更加的通畅。

6 、学会主动去配合。

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