利用身边重物练全身力量

如果你出差，身边只带着行李箱，那么你可以用下面的动作，把沙袋换成身旁的重物，进行体能训练。

动作一 沙袋托举

刚开始的时候，双脚微微张开站立，左脚在前，右脚在后，前腿作为支撑腿。双手握住沙袋，身体保持直立，举至胸前。

次数：8次/组

动作二 沙袋推举

同样的，前后打开双腿，以前腿为支撑腿下蹲，双手将沙袋举至胸前。就像举重运动员举重一样，把沙袋举过头顶，直到手臂伸直。

次数：8次/组

动作三 沙袋硬拉

类似于杠铃硬拉，需要双腿微屈，身体前倾，背部挺直，双脚前后张开，上身保持不动，利用手臂的力量抬起沙袋。

次数：8次/组

以上动作各做8次，动作之间休息30秒。三个动作为一组，一共做三组。

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