七个方法能加速脂肪燃烧

运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时可以调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。

1.拆分多个阶段

如果你连续进行高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但间歇性的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

2.掌握强弱节奏

如果你在30 ~ 45分钟的有氧运动中，掌握了强弱的节奏，你的热量消耗可以增加一倍。也就是在高强度的运动中，每隔一段时间增加温和的恢复时间。运动频率的调整因人而异，并不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大汗淋漓、气喘吁吁，才称得上是好的运动效果。

3.运动前做好热身

运动前的热身过程不可忽视，一定要做充分。运动前的热身可以最大限度的调动身体的积极性，同时可以调动体内堆积的脂肪，使其在后续的运动中得到充分的燃烧。任何运动前都要做好热身准备，包括瑜伽、普拉提等我们认为比较舒缓的健身项目。

4.阻力运动

游泳时，在水中行走，增加身体的抵抗力。这个方法听起来很容易做到，但是你试了之后会发现，要完成这个运动，要比平时的健身方法要花大得多的力气，因为人体在水中的阻力是在空气中的很多倍，但是却能让身体消耗更多的热量。

5.动作准确到位

锻炼过程不能马虎对待，每一步都要认真严格的完成，在有限的时间内达到最大的锻炼效果。对于教练要求的锻炼范围，虽然要量力而行，但最好还是尽力保证每一个动作都能达到应有的最佳效果。

6.平衡全身运动

运动时要注意上半身和下半身的热量消耗平衡。所以如果不想在健身上多花时间，45分钟左右的运动时间是最合适的。选择那些能锻炼全身的项目，比如游泳、跳舞、健美操等等。

7.注意力集中

做运动时，你应该集中注意力。如果你锻炼的是身体某个部位的肌肉，那么你全身的注意力和感觉也要集中在这个部位，锻炼效果会更好。

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