八组健身运动呵护男人的腰

身材好的男性也可以利用这几组运动来强身健体或者促进身体健康，因为拥有一个硬朗的腰部不容易让人感到疲劳和困倦！如果你想在任何时候都成为明亮，容光焕发，聪明的男人，你最好努力锻炼！

第一组：仰卧起坐(一)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，照常坐起，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替翘腿的姿势：取一个高度适中的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的人是一样的。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲，膝盖抬高(人越胖，膝盖可以弯曲的地方越多)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向做仰卧起坐，反复几次。做这组动作的时候，背部一定要贴近地面，侧面抬高的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

使用无把手的沙发椅，双腿自然垂于地面，双手交叉放在胸前，屈膝抬腿。同样，臀部一定要紧贴椅面，连侧抬腿也要尽量与椅面平行，不能抬得太高。重复几次，做另一边。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，再做另一侧。

这种团体操不仅可以锻炼侧腹肌，还可以增强臀部肌肉。非常适合想要健身的男性。

第八组：悬吊抬腿运动

用公园里的单杠或双杠，双手握住单杠，然后膝盖微抬，重复。运动时不要抖腿，也不要伸直腿。这个运动是增强腹肌的好运动。

当然，毕竟本土运动只能治标不治本。如果你想变得强壮和健康，你必须与其他运动相匹配，并坚持不懈，才能取得真正的效果。

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