2022-09-05 14:45:22 | 人围观 | 编辑：noble
户外活动是一项运动，疲劳在所难免。如何避免疲劳造成的意外伤害，值得大家关注。疲劳的原因很多，疲劳发展的速度和程度因人而异。疲劳防护要根据环境，运动的难度和兴趣来进行，当然最重要的是要根据身体健康状况来进行。
1. 平时加强身体体能训练。
2. 合理负荷。
一般负荷不应超过体重的1/3，最多不超过体重的45%。尽可能根据身体状况来衡量可承受的体重。
3. 长途徒步出发前应先做热身运动，然后再开始行走。
领队要掌握行进速度，尽量避免忽快忽慢，保持自己自然的步伐。太快或太慢都会增加疲劳。
4.适当休息。
休息时间因运动量和海拔而异。海拔低或地面平坦时，一般情况下，行走50分钟后应休息10分钟。不管你是否感到疲劳，休息是避免疲劳的最好方法之一。当你到达行程的3/5时，你应该休息两个小时。
大课间脱掉装备，充分休息。有条件的话可以在大课间烫脚或者洗澡，达到充分休息的效果。
如果在海拔较高的地方行走，行走10分钟后要休息10分钟。在很高的海拔(5000米以上)行走时，可能要走两步休息一下，以消除疲劳的感觉。当然，休息时间的长短并不是一个死规矩，要根据具体情况灵活掌握，比如气候、着装等。
5. 保证充分睡眠时间。
一般来说，你每天应该睡八个小时。
6.充分的营养、合理的膳食。
户外活动每天消耗高达4000卡路里的热量。在山路和崎岖不平的地方行走比在平地行走需要16倍的体力。没有足够的营养支持，会加重疲劳程度，延长体力恢复的时间。
补充能量的方法是多吃蔬菜，适量补充蛋白质、糖和脂肪，一日三餐热量分配要合理，不能暴饮暴食。
7.足够的饮水。
每天至少4升水(不包括饮食中所含的水)。炎热地区或夏季出汗量大，每天需要补充6-7升水。
出发前和大课间最好多喝水，带上足够的水，随时补充。因为出汗会带走大量的盐，所以可以通过咸的食物或者汤里适当的盐来补充。
8.学习掌握一些简易按摩手法
当体力大大透支，身体极度疲劳，腰酸腿困，全身无力时，一些中医传统按摩手法可以快速有效地激发身体潜能，缓解不适，恢复体力。
一旦发现有人在户外活动中出现面色潮红、呼吸急促、大汗淋漓、摇晃或昏厥等情况，应立即对其进行现场急救：让其就地安静躺下，解开装备、衣领和腰带，并补充水分。
有条件时，可补充葡萄糖和生理盐水。ciji 合谷、任重、少商等穴位。高温天气注意通风散热，寒冷天气注意保暖。进行急救时，要表现出人文关怀，时刻安慰伤者，注意体征(呼吸、脉搏、体温)的变化。如有心跳、呼吸困难或血尿，应立即拨打急救中心电话。
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