锻炼腰部的运动有什么

锻炼腰部的方法有很多，但是很多人对这些方法的科学性并不是很了解，甚至有些自己锻炼腰部的方法并不合适，也不为人所知。那么，为了你的腰部健康，今天就和边肖一起来看看这些有养生理论的健康腰部运动吧！

在我国传统的养生防病理论中，一直非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”之说。自古以来，锻炼腰部的方法很多，大多是通过松臀、转腰、俯仰来疏通腰部的气血循环，起到强肾壮腰的作用。下面是一些比较靠谱，随时随地都可以锻炼的方法。

向前弯曲并伸展双腿，与肩同宽，双手放在臀部。然后，腰部做充分的前屈和后伸，分别做5~10次。运动时尽量放松腰部肌肉。

转臀摆动双腿打开，略宽于肩膀，双手放在臀部，均匀呼吸。以腰部为中轴，胯部顺时针方向水平旋转，再以同样方式逆时针方向旋转。速度由慢到快，旋转幅度由小变大。如此反复10~20次。注意保持上半身基本直立，腰部随着臀部的转动而移动，不要向前向后倾斜太多。

双腿交替拍击，分开与肩同宽，微弯，双臂自然下垂，双拳长一半。向左拐，然后向右拐。同时两臂随着腰部的左右旋转自然地前后摆动，并借摆动的力量，双手一前一后，交替拍打腰部、背部和小腹。力度可以酌情确定，这样连续做30次左右。

双脚直立，放松，双腿微微分开。先把胳膊抬起来，然后尽量往后靠。停一会儿，然后向前弯腰，手向下移动，尽量让手碰到脚，然后停一会儿，再回到原来的位置。可以连续做10~15次。注意身体前倾时，腿不要弯曲，否则效果不好。或者有高血压的老人，慢慢弯腰。

腰部是人体重要的支撑部分，所以锻炼腰部对我们来说非常重要，而学习如何锻炼腰部就更为迫切。希望通过以上的学习，让你在平时做腰部运动的时候，也能注意到腰部运动的这些细节，从而拥有更健康的身体。

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