跑步机跑步减肥真的有效果吗？

现在减肥这个话题很热。很多朋友会很关心我们的减肥，还有我们的体型，但是安全科学的减肥很重要。很多想减肥的朋友会在自己家里买一台跑步机，但也有人认为没有效果。那么，跑步机跑步真的对减肥有效吗？

在跑步机上跑步等于我们平时跑步。慢跑的话30分钟消耗300卡路里，中速跑30分钟消耗500卡路里，跑30分钟消耗600卡路里。相比其他运动，减肥效果还是很明显的。而且跑步机可以检测跑步时间、距离、心率，让你掌握跑步减肥的进度。

跑步机减肥的原理和优势；

以减肥为目的，跑步时间不能少于20分钟，速度要慢一些，保持呼吸均匀。20分钟的慢跑不仅可以耗尽体内的糖原，还可以利用体内的脂肪。而且因为慢速长跑不激烈，不会造成过度缺氧，所以有助于消耗脂肪，从而达到减肥的目的。

运动生物化学的研究发现，在跑步的5分钟内，心脏进行调整以适应身体的运动，心跳明显加快，心脏泵血增多，但程度不均匀，称为“心脏适应期”。跑完5分钟，心脏已经适应，心脏跳动强烈，血液泵得均匀，根据运动量随时做相应的调整。

专家意见：

大家都知道有氧运动对我们的身体有很大的帮助，所以越来越多的朋友买跑步机品牌在家做有氧慢跑。跑步机是最时尚最流行的减肥方式。但是如果运动方式不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，那就得不偿失了。所以在使用跑步机的时候，一定要知道如何使用和注意事项，这样才能达到减肥的效果。

现在大多数朋友家里都会买一台跑步机，所以跑步机也很受欢迎。其实跑步机和我们日常跑步没什么区别。只要我们平时多跑步，坚持锻炼，坚持一段时间，就能达到减肥的效果，不需要太担心。

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