锻炼脖子肌肉该如何锻炼

对于美眉来说，减肥的对性在于个人，腰和大腿，手挽手，是很多美眉减肥的对象。而减肥成了这些女生日常生活的一小部分。现在有些女生觉得自己的脖子有点粗，就希望能找到一种瘦脖子的方法，充分锻炼颈部肌肉。在这个小地方锻炼的好处自然是少不了的。那么如何锻炼呢？

躺在长凳上，脖子弯曲伸展，头伸出长凳。尽可能放松和下垂你的脖子。全身放松，然后用颈部力量把头抬起来，直到下巴紧贴胸部，减速。停2到3秒，然后慢慢后仰，直到颈部肌肉完全放松。(注意：做这个动作时，身体保持仰卧，背部保持在板凳上。)注意调整气息。重复20次，5~10组。

很土的方法，小时候也玩过。背靠墙壁或椅背，将头枕推回墙壁，保持头部和身体不动，肌肉紧张收缩。后来人们说这叫‘拉伸’；或者双手交叉放在头枕上，双手向前推，头枕向后推，相互对峙，保持头颈不动。运动时颈部肌肉持续紧张3-5秒，放松休息3-5秒一个循环。每天锻炼100-200次，5-10组。

我背上抬肩躺在理发店洗头的时候就有这种感觉。仰面躺在床上，取下枕头，用力将头向后推，上提肩背3-5秒，然后放松肌肉，放下肩背3-5秒为一个循环，以此来锻炼背部肌肉。每天锻炼100-200次，5-10组。

腹部抱膝练习

收腹可以锻炼颈部肌肉。收腹机是综合健身器材，不仅仅是腹肌。你应该知道这个。具体步骤是：躺在收腹机上，利用颈部力量。

俯卧胸和仰卧肩可以反过来或者交叉。躺在俯卧床上，取下枕头，挺胸，头、颈、胸离开床面(俗称“燕子”或“小燕子”)3-5秒，然后放松肌肉，头、颈、胸放下休息3-5秒为一个循环，每天锻炼50-100次，分3-5组。这种方法最费力，一次少做一点。

硬拉很多人想知道硬拉能练出多大的斜方肌，但是对斜方肌真的很有效。其实硬拉、深蹲、卧推被称为力量举三大项是有原因的。卧推考验你整个上肢力量的综合能力。不要以为只锻炼三头和胸肌就能取得好的效果。你的肩膀和后背缺一不可。而深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。用力拉需要全身所有的肌肉：前臂、斜方肌、下背部、腿部.所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的。

诚然，拉伸颈部肌肉有很多好处，但这并不意味着你应该盲目锻炼。脖子是人身体最薄弱的部位，所以锻炼需要注意十点，安全是最重要的方面。不要为了运动伤了脖子和颈椎，得不偿失。但也要有正常的审美观点。不要为了太漂亮太硬朗而要求自己在这个部位减肥，反而会造成身体不适。

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