锻炼小腿肌肉的方法大全

很多人的小腿没有力气，走久了会觉得很累。这是体质不好的表现，需要尽早治疗，摆脱这种情况。我们可以对我们的小腿进行一些体育锻炼，以增强我们的肌肉，从而增加我们小腿的力量。可能我们对锻炼小腿的方法没有很清晰的认识。下面就来学习一下锻炼小腿的方法吧。

还有一种专门针对小腿肌肉的锻炼方法，叫做“提踵”或“负重提踵”。练习时，找一个台阶站在上面，前脚掌着地，脚跟悬空。然后试着把脚后跟抬起到极限，少停一两秒，慢慢放下脚后跟，直到低于台阶的极限，少停。如此往复，十个一组，练习8组左右。如果想通过练习一段时间来提高效果，可以双手举起重物，效果最佳。但是在提重物的时候，不要站在台阶上，只要把地面弄平就可以了，以免受伤。

还有一点补充，如果是举重练习，最好在练习后的台阶上练习一套非负重动作，尤其是长时间停止下降，让小腿肌肉得到放松和拉伸。

2.小腿肌肉群主要是小腿后部的小腿三头肌，锻炼动作主要是提铃。健身房为了增加强度，一般会带一个杠铃来提铃，对小腿有很深的ciji 。当然，靠自身重量提铃也能有效锻炼，最好是单次提铃，加强强度。

1.单腿高跟鞋

室外或家中，选择站在台阶边缘或平板边缘，单脚抬起，单脚落地练习抬举；

2.钐的静态提升

脚尖点地，尽可能抬高脚跟，收紧三头肌。保持这个姿势8 ~ 10秒或稍长一点，然后放松。其实静态锻炼就是长时间保持提铃的姿势，对刻画肌肉线条有明显的作用。

踮起脚尖蹲下

训练的方法类似于锻炼股四头肌的同一个深蹲，但是是用脚尖站立。你可以把手放在墙上或椅背上。下蹲和起立后，使小腿后侧的腓肠肌和比目鱼肌收缩紧张，停一会儿，恢复重做。练习10-15次为一组，重复3-4组；

以上内容介绍了所有锻炼小腿肌肉的方法。我们所有人都可以使用上述方法进行锻炼，这样可以快速增强我们的腿部肌肉，从而增强我们的腿部力量，增加我们的耐力，从而减少我们走路时有多么容易感到非常疲劳。

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