夏季健身小常识

夏天到来后，很多人都不太喜欢运动，因为气温升高，运动时会出现乏力、气短、头晕等症状。事实上，夏季适当的运动有利于身心的舒展和健康。

气温升高，同样的运动强度，人的心跳会加快。当人们习惯了有空调的房间和汽车后，汗腺、皮肤和心脏对热的耐受力就会下降。这类人需要多做运动，增强对热的耐受力。

锻炼的时机也很有讲究。许多人选择做早操。其实早上空气中二氧化碳浓度高，很难呼吸到足够的氧气。另外，晚上睡觉后，到了早上，人体的血液黏稠度比较大，流动不畅。此外，天气炎热使体内水分蒸发较多，晨练容易导致心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质。如果过早运动，运动中深呼吸，会吸入更多有害物质。长此以往，会出现乏力、气短、头晕、气管和咽喉发炎等症状。

夏季锻炼需要注意的事项

一、避免高温“作业”

夏天保持低短运动量，让身体慢慢适应炎热的天气。特别是尽量避免在中午到下午两点之间阳光强烈的时候进行户外运动，因为这段时间紫外线特别强，会灼伤皮肤，甚至ciji 视网膜和脑膜。

二、选择吸汗服装

夏天运动的时候，温度和湿度都很高。必须穿吸汗棉衬衫，不要穿紧身运动服。如果湿气排不出去，会对心脏造成很大压力。而且你不能用自己的身体来烘干衣服。最好准备一套干爽的衣服，尤其是你的外套，运动后立即换下湿衣服，否则容易导致风湿病或关节炎。

三、提前补充水分

夏天气温很高，大量运动会让体内水分流失更快。所以建议运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动超过30分钟，一定要带一瓶水，最好是补充盐分。

四、合理摄入食物

运动前一小时吃点主食或水果。这是为了防止摄入的热量过低，导致体力不佳。

五、饮水不可过量

如果运动后大量饮水，会增加血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担，使你更加疲劳。大量喝水的结果只会是出汗更多，盐分进一步流失，引起痉挛和抽筋。建议多喝几次，每次只喝几口水。另外，运动后不要吃太多冷饮，否则身体会因内冷外热突然失去平衡，引起胃部不适。

六、降温不可太急

运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇开空调。运动后，全身各组织器官的新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管扩张很多。这时如果马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会立即收缩，汗腺关闭，会使人感到更加燥热难耐，还会扰乱内脏的正常功能，容易感冒。

七、莫忘防暑措施

如果做户外运动，最好戴上运动墨镜、太阳帽、防晒霜，防止紫外线的入侵，带上清凉油和藿香正气水(药丸)，防止中暑。如果可能的话，你最好再带一个心率监测器。

八、适时减少运动

受夏天烈日的影响，很多运动都不适合，比如爬楼梯代替爬山，早晚散步代替跑步等等。夏天最好的运动是游泳，也可以降温。如果一定要做长距离运动，一定要注意帮助体温消散。在阳光下行走时，可以用水浸泡太阳帽；走在太阳照不到的地方，摘下帽子；休息时，尽量放下背包，解开大衣领子。最好的休息地点是阳光照射不到，又有通风的地方。而且一定要好好休息。

夏天，做一些运动强度小，时间不要太长的运动，对身体有好处。在

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