急性期宜在床上开展五点支撑法锻炼

1、踮脚尖：踮脚尖时，踮脚尖的时候，踮脚尖可以让盆骨和腿部肌肉都得到锻炼，不但能让yinjing 变的挺起来，而且还能防止下肢静脉曲张，有效预防下肢静脉曲张。所以，男性踮脚尖的时候，就可以让腰部肌肉在跑步时，得到锻炼。

2、跑步：先做个小跑步，如果跑步的时候血液跑到腿上，感觉到腿部肌肉结实，那就可以做跑步的锻炼了。

建议男性每天跑步半小时，然后把小腿伸直，然后再稍微收缩臀部肌肉，这样做20次就可以练好了。

3、散步：每天走20分钟有氧运动，既可以很好的放松腰肌和肌肉，又能让大家像猫一样平躺在床上，如果想要放松，可以喝一杯水。大家都知道，慢跑运动有助于调节人体血液流动，能够有效的让跑步的人心情愉快，进而提高心肺功能。

4、跳绳：跳绳可促进血液循环，这个动作可以促进血液的回流，让大家呼吸顺畅，使人体的内循环更顺畅。而且跳绳的好处多多，可以舒缓血液流动，提升人的免疫力，如果在运动的过程中不注意健康保健，很容易导致患上腰椎病、前列腺炎、肠胃病等疾病。

5、跳绳：每天一分钟跳绳可促进血液循环，特别是可以预防身体疲劳的情况。

跳绳对于很多中老年人来说，非常有益，可以多走路，对于防治腰椎病有一定的好处。

6、跳绳：跳绳可以帮助我们进行活动，促进全身的血液循环，达到预防心血管病、阳痿、衰弱的效果，而且跳绳还可以让我们的脚心在热水中，每天对着脚在水中，让血液充满活力，防止动脉硬化，这对于患有腰椎病的人来说，是很好的。

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