八个方法让运动燃烧更多脂肪

1、3045分钟

平时做有氧运动时，目标心跳会保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，身体的脂肪会被调动起来为身体提供能量。脂肪供能的最高记录可以达到你总消耗的85%，这样你就可以进入减肥的最佳阶段了。运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。

因此，专家建议减肥期间的有氧运动强度要低，时间以30 ~ 45分钟为宜。如果运动强度过高，脂肪消耗的比例会相应降低。接近最大强度运动时，脂肪供能比例仅为15%。

2、间隔式练习

分解练习。中等强度运动10分钟后，放松休息30分钟至1小时。当你减速时，你的身体仍然处于兴奋状态，你需要消耗能量才能回到原来的状态，保持较高的脂肪燃烧率。因为有两次“后烧”，心脏运动的效果和一次30分钟的运动是一样的，消耗了更多的脂肪，所以把新陈代谢推到了极致。

3、快而强

运动时间虽短，但速度快，使心率快速达标并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，有利于心脏更好的工作。同时，由于肌肉有规律的收缩和舒张，静脉血液回流加快，为心脏提供自身营养的冠状动脉扩张，可以使心脏获得更多的营养。

自测：

为了在有限的时间内达到最好的效果，速度至少要比平时快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终保持在最大心跳的60-80%。

4、启动新按纽

每四周更换一次仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议改变倾斜度而不是速度，因为速度提高了，步速就会降低，大步幅会消耗更多的热量。还可以不断改变跑步机的方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大化消耗能量。

Tips：：

使用仪器时，尽量少用扶手，可以多消耗10%的热量。

5、负重

在跑步机上行走时，举起两个略轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩，拉伸三头肌。用3磅的哑铃，脂肪燃烧率可以提高5-15%。

6、循环进行

在八种力量器械上接连练习，不间断。重点是臀部、腰部和腿部。这些运动需要消耗更多的氧气，可以有效提高心率，燃烧更多的热量。

7、上下交替

为了燃烧更多的卡路里，上半身运动和下半身运动交替进行。

8、利用燃烧脂肪的最佳时间段

早上6: 00-9: 00(早起，慢跑30分钟，或者步行30分钟去上班。不要运动太剧烈，否则在真正的一天开始之前你会很累。)

下午2: 00-6: 00(如果是去健身房，就选这个时间段。新陈代谢会加快，同样的运动量每小时会燃烧更多的热量)

晚上6: 00-9: 00(有氧运动30分钟。饭后休息1小时。不要拖到睡前，否则兴奋状态会影响睡眠质量。)

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