简单小运动 塑形又保健

可以在日常生活中进行的简单的小运动，不仅不需要高端的运动器材，而且可以在日常生活中进行锻炼，同时可以帮助你塑形和保持健康。可谓是小家庭必备的运动处方。让我们来看看这六个简单的小运动是什么。

1.做家务

家务是每个人在生活中必须承担的责任。MM在做家务的时候，不妨换一种心态，会让家务不再枯燥，也会有瘦身的效果。其实做家务是最好的减肥方法之一。因为在做家务的时候，身体会在不断的弯腰、摆臂等动作中锻炼，这些动作会拉动体内的脂肪快速进行代谢功能，从而轻松摆脱秋季的赘肉。

2.跳舞

秋天，凉爽的天气总是让MM们有运动的欲望。这个时候，如果你想在秋天减肥，不妨把跳舞作为减肥的一种方式。跳舞不仅是一种时尚的减肥新方法，还能让你的四肢更加灵活。对于很多长期在办公室工作的女性来说，这是一种非常好的运动减肥方式，可以快速恢复苗条身材。

在跳舞减肥的方式上，有多种多样的舞蹈形式供不同性格和爱好的MM选择。所以MM们可以根据自己的情况选择自己感兴趣的舞蹈形式，这样瘦身效果会事半功倍，也会充满乐趣。总的来说，在这么多种舞蹈中，最有效、最快速的减肥方法是肚皮舞、拉丁舞和芭蕾等。这些舞蹈可以使全身脂肪快速燃烧，从而达到良好的减肥效果。

3.慢跑

户外运动是很多MM最渴望的秋季减肥方式，因为可以让他们充分呼吸到秋天的新鲜空气，感受到秋天的凉风。慢跑完全可以满足MM们的这种欲望。而且慢跑也可以在秋季轻松快速减肥，让MM在短时间内重拾苗条身姿。慢跑可以促进身体的血液循环，从而加快新陈代谢，可以很好的消耗脂肪。

但是慢跑的时候就要注意了。最好选择在大道上做，这才是真正健康的减肥方式。很多时候，MM们为了方便可能总是会选择在路上慢跑，但是你知道吗？在路上慢跑会让你吸入汽车尾气等各种气体，损害身体健康。所以，如果想慢跑快速减肥，最好去公园等干净的地方。

4.转呼啦圈

呼啦圈在很多MM眼里是一种不起眼的健身方式，但其实呼啦圈除了一定的健身功能外，最重要的作用是帮助MM快速减脂，重建平坦的小腹，让MM摆脱“小腹女”。秋天转呼啦圈可以降低夏天转呼啦圈的热度，最后的减肥效果会更明显。所以，在秋天，MM们不妨用呼啦圈让自己的身材再次苗条起来。

呼啦圈之所以能起到显著的减肥作用，是因为在呼啦圈旋转的过程中，呼啦圈对小腹的不断运动，可以加速肠道的蠕动，使体内堆积的垃圾快速排出，解决便秘的痛苦。另外，转呼啦圈的时候，每次最好坚持30分钟以上，这样可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈里，每周保持3到4次，就能快速减肥。

5.跳绳

跳绳是很多MM小时候最喜欢的一种娱乐方式。但是，当MM们长大后，这种运动形式就逐渐被忽视了。其实跳绳是秋季快速减肥的有效方法。跳绳的地点限制很小，秋天MM可以在公园跳绳，既能快速甩掉秋天的赘肉，又能呼吸到秋天清新的空气，感受到凉爽的秋风。

秋季跳绳减肥时，最好每次坚持跳绳半小时以上。跳绳半小时以上，可以保持全身血液循环，使身体有很好的代谢效果。此外，还能让手臂和腿部的肌肉线条在跳绳中变得更紧实。所以对于想减肥的MM来说，跳绳是秋季减肥的好方法。

6.倚墙下蹲运动

这种靠墙蹲的方式主要是为了让MM在完成一系列秋季户外运动后，也能有自己的减肥方式。这个练习其实很简单。当MM晚上回到家，打算坐在沙发上放松看电视的时候，可以做这个运动来甩掉秋胖。做这个运动可以减少你坐在沙发上的时间，从而减少囤积在体内的机会，轻松快速地塑造苗条的身材。

在做这个练习的时候，首先，让自己直立紧紧地靠在墙上，双手自然地放在身体两侧。然后身体靠在墙上，慢慢分开膝盖，大概和臀部不一样。之后上半身保持挺直的姿势，慢慢下蹲，直到大腿和小腿形成一条直线。而且这个姿势要保持30秒不动。之后慢慢抬高身体，重复5次。

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