晚上跑步需要注意什么呢？

在我们的日常生活中，许多朋友喜欢跑步。跑步可以提高我们身体的抵抗力和免疫力，也可以促进我们的身心健康。但是现在很多朋友因为工作忙，只能把时间放在晚上。这个时候有很多需要注意的地方。那么夜跑应该注意什么呢？

一种是随身携带手电筒，比如戴顶带顶灯的帽子，穿件带照明灯的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。

第二，我们应该注意路上的交通安全。最好穿色彩鲜艳的衣服或者类似交警的带反光条的运动外套。也可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到自己。在路上跑要注意车辆，在山路跑要注意可能突然出现的骑车人。

第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼，比如白天跑步时的道路。如果你在一个不熟悉的环境中跑步，记住沿途的主要标记。

第四，跑步时尽量抬高双脚。有时候晚上的灯光会在视觉上给人一定的高度和深度错觉，从而增加跑者摔倒的几率。开始跑步的时候，适当抬高双脚，渐渐的你就可以熟悉这个跑步姿势了。

第五，最好不要带着随身听跑步。毕竟晚上跑步和白天相比是很危险的。跑步者的视力在晚上已经受到影响，所以最好保持其他感官，尤其是听觉，完全敏锐。

第六，是准备活动，一般需要5到10分钟。可以先慢跑2到4分钟，然后做几个全身柔韧性练习，也可以快走，做一些结合拉伸的活动。练习柔韧性的一个安全有效的方法是坐在地上或躺在垫子上进行静态拉伸。

第七，必须保质保量。所谓“质量”，就是运动中的心率要达到“有效心率范围”(即最大心率的60%至85%)。简单的计算方法是从参数180(或170)中减去你的年龄，余数就是运动时应该达到的心率。所谓“量”，就是每次跑步20到30分钟(或者走跑交替)，最好每周运动3到5次。

和早上跑步的朋友相比，晚上跑步其实是最科学的，只要把握好运动的强度，对睡眠会非常好。但是也要注意以上几点，这样跑步的时候才能保护好自己。跑步的时候一定要多注意。

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