男士健身 改变4种坏习惯

谁该为体育计划的无效负责？你能怪运动鞋和电视吗？是的，确实如此。有很多看似无伤大雅的习惯，可能会阻碍健身的进程，减缓进步。让我们赶快改变长久以来的坏习惯，让运动更科学，从中获得最大的利益。

坏习惯1：边看电视边做心肺运动或举哑铃

原因：

大多数人，尤其是女性，喜欢在电视机前做心肺运动，骑自行车，在跑步机上跑步。这些都是不好的运动习惯。在看电视的情况下，你会不自觉地抓住手柄，尽力专注于电视节目，而没有注意到自己的运动技巧。在做举重训练的时候，看电视是一个更糟糕的习惯。因为你不注意举重，它会在不知不觉中伤害你，你不能很快看到运动结果，因为你不是在真正锻炼你的肌肉。

弥补之道：

如果看电视是摆脱运动无聊的唯一方式，那么至少在广告时间里，你必须注意自己的姿势、力量和频率。每周至少做一次不看电视的运动，或者去健身中心，让教练引起你对运动的兴趣。当你做重量训练的时候，注意你在镜子里的姿势，不要只盯着屏幕。

坏习惯2：没有充分的睡眠做保证

原因：

据研究，如果连续几天每天睡眠不足1小时，你的体力、耐力和注意力都会下降。此外，睡眠不足还可能影响你的反射能力，降低你的代谢功能，导致脂肪无fazheng 常燃烧。这时候运动效果就会受到影响。

弥补之道：

调整睡眠质量，保证每晚七到八小时的睡眠。

坏习惯3：运动前饮咖啡上瘾

原因：

在运动开始前45分钟啜饮200到300毫升的咖啡，确实可以提高运动表现、耐力和警觉性，让你觉得运动比平时轻松。但是超过这个量可能会让你心跳加速，让你感到焦虑。过量的咖啡因会破坏手和眼睛的协调性，让你在打球时手足无措。另外，咖啡因是利尿剂，过量饮用可能会导致脱水。

弥补之道：

如果你每天喝的咖啡超过几百毫升，就必须减少。通常，应该用水、苏打水和果汁代替含咖啡因的饮料。很多运动饮料都含有咖啡因，所以一定要在饮用前仔细阅读标签。

坏习惯4：运动时怠慢你的脚

原因：

经常穿着篮球鞋上跑步机，或者慢跑鞋上阶梯健美操课，这些不合适的衣服可能会损害身体健康。穿不合适的鞋子会给脚的骨骼带来太大的压力，使身体不能以各部分应该的方式运动，从而使动作变慢，影响整体表现。如果穿着不当使你的脚出现问题，你身体的其他部位必须进行补偿，导致你的膝盖、臀部和下半身受伤。因此，选择合适类型和尺码的鞋子很重要。

弥补之道：

如果你一周参加任何运动超过三次，你必须穿特定的运动鞋。最好是晚上试穿新鞋，因为那个时候脚最大。如果不是运动鞋，一定要找一双脚趾空间大的鞋来代替。

本文标签：