在家提臀的八个运动

1、高抬腿

春天天气转暖，可以每天坚持做100个抬腿，既锻炼了身体又达到了很好的提臀效果。而且这种运动特别适合春天，在家就能轻松完成。

2、常爬楼梯

保持完美臀线据调查，山城女孩的臀部最高，因为重庆的地形让人天天爬山。下定决心，从现在开始，只要每天上班或回家有楼梯，就一定要爬。不要再偷懒坐电梯了。完美的臀部形状是一天一天塑造出来的。

3、看电视边运动

这是塑造臀部的好时机。臀部三分之一坐在沙发上，一边看电视一边感受全身尤其是臀部的发力。尽量保持这个姿势。相信看完一集电视剧，你臀部的肌肉会有明显的改善。

4、做家务

塑形臀部做家务是锻炼身体和体现家庭生活的最重要方式之一。扫地、拖地时，双手握住扫帚或拖把柄，尽量伸远。这样一来，臀部的力量自然会增加，手臂运动的力量也会增加，这样塑造臀部的效果会更好。

5、穿穿高跟鞋

提臀收腹。经常穿高跟鞋不仅能让女性看起来更高，还能锻炼臀部，收紧腹肌。根据美国的研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收拢臀部和腹部，从而有效地强化臀部和腹部肌肉。想瘦臀的MM可以每天穿着高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果。

6、上网时间

坐在电脑或电视前时收紧臀部，慢慢收紧臀部肌肉，把重心放在腰椎底部，然后尽量保持这个姿势，再放松全身肌肉，反复几次，直到累为止。但是mm们要注意了，不要前倾或者靠脚来帮助维持重心。

7、按摩淋巴

保持曲线，双手从肚脐向下推，力度适中，然后通过淋巴运动把刚刚集中在这里的脂肪燃烧掉。把脂肪移到臀部，从腿后面往上推，慢慢把脂肪从大腿移到臀部。提臀，双手托住臀部，尽量把臀部往上提，然后用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部的曲线。

8、睡前适当按摩

收紧臀部肌肉。每天晚上睡觉前或者洗澡后，全身皮肤都处于放松状态。这时候用手摩擦臀部皮肤的每一寸都可以提醒皮肤开始收缩收紧。如果按摩后涂上美臀产品，长期坚持，就能轻松拥有性感美臀。另外，如果你想了解臀部运动，你可以很容易地抬起臀部。

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