空腹晨练到底好不好？

很多老人都有晨练的习惯，早上睡不着。有的人甚至三四点就起来运动，然后再回到笼子里睡觉。运动是好的，但是空腹晨练怎么样？晨练不仅使呼吸道容易受到空气污染，还会导致疲劳和早衰。晨练不仅要适度，还要选择合适的时间。空腹做肯定不好，那为什么不好呢？

首先看外部因素：一是植物在夜间无法进行光合作用。经过一夜的新陈代谢，植物会呼出大量的二氧化碳。早晨的树木不仅没有新鲜的氧气，反而二氧化碳的浓度会比较高，吸入后对人体极为不利。

二是夜间逆温层较多，导致早晨空气不佳。污染物停留在表面上方，难以扩散。

第三，如果温度比较低，心脑血管患者会诱发血管痉挛，要特别注意。

另外，如果不吃早餐直接运动，会增加心脏和肝脏的负担。因为运动的主要能量是糖，而在空腹的情况下，身体特别缺糖。在这种情况下，维持人体运动的能量就要靠脂肪的燃烧，但是肚子空空如也，脂肪不容易充分燃烧。还会增加心脏的负担。所以，运动最好不要选择早上，更不要空腹。跑步前应吃少量饼干等碳水化合物，或在跑步前喝一杯水。

专家建议运动前吃半饱，晨练半小时后吃一些。对于中老年人和上班族来说，晨练的饮食菜单要区别对待。运动前半小时，中老年人需要使用适当的温水和零食。晨练后，回家继续补充早餐。上班族运动前应控制在5-6成饱，30分钟后适量吃早餐。

除了不能空腹晨练，边肖还提醒大家，不宜在路边、工厂附近、人多的地方晨练，会对身体有害。但也要注意天气，雾天不要执着于晨练，以免因小失大，引起身体不适。

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