2022-09-04 14:47:51 | 人围观 | 编辑：noble
1、做家务收腹法
可能一开始你有点懒。从今天开始做一个勤劳的灰姑娘。记住一条重要的规则：避重就轻。比如扫地不要用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加运动量；如果选择在气温高的中午洗衣服熨衣服，会出很多汗。饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐。“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭，就是为了控制你的食欲。
2、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用。能排出体内废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻紧致。
方法一：
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐和少许热水，调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水冲洗粗盐，或者按摩后冲洗干净，就可以开始洗澡了。
方法二：
洗澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓的太用力，以免让皮肤更粗糙。
如果你的皮肤比较敏感，那就用比较稀的“浴盐”。
3、变形的仰卧起坐
躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿位于腹部上方。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来用力推腹，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持一条直线，然后以5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。
4、坐椅腹部练习操
做法：坐在扶手椅的边缘，双手扶着椅背，感觉好像人体要从椅子上滑下来。放松，弓腰踩腰，腰部尽量贴在椅面上。
第一组：
双脚轮流踩自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，尽可能低，但不要接触地面。另一只脚应该向上弯曲，尽可能高。反复练习，每天坚持20次。
第二组：
和上面一样的姿势，双腿向上弯曲，同时向下拉伸。注意你的腰不能顶。你要尽量让腹部和胃部收缩，然后尽量靠近，达到腹部在亦舒中也是紧绷的状态。每天坚持20次。
5、按摩法
这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩膏改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心，在腹部做一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。
6、缩腹走路法
首先，学习“腹式呼吸法”:吸气时，腹部隆起；呼气时，腹部收紧。这是练习瑜伽或发声的人必备的训练。有助于ciji 肠胃蠕动，促进体内废物排出，畅通气流，增加肺活量。
平时走路和站立的时候，要用力减腹，配合腹式呼吸，让小腹的肌肉变得结实。刚开始的一两天我不会习惯，但只要我随时提醒自己“缩腹可以减肥”，几周后，不仅小腹会变平，走路姿势也会更迷人。
7、进食减肥
饭前早吃减肥，可以大大降低人在晚餐时的食欲，从而减少食量。
每天喝15-20毫升醋减肥，一个月之内你会发现可喜的事情。
减肥和肥胖的人大多水分过多。冬瓜可以利尿。每天喝点冬瓜汤。
8、用脑减肥
一位生理学家指出，脑力劳动强度越大，消耗的营养就会越多。利用这个原理，产生了用脑减肥的方法。具体做法是让胖子多动脑，比如读书画画、练字、算数学、学技术等。并具有一定的am
游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。即使人已经不在水里了，新陈代谢的速度还是很快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。现在是游泳季节，赶快下水吧！
9、游泳减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周1-2次。
将白凡士林薄薄均匀地涂在肥肉的腹部，然后用厨房保鲜膜包好。诀窍是包得足够紧，包好后用透明胶带固定。之后泡在浴缸里，水温要在40-42摄氏度。只需将腰部以下部分浸泡5-15分钟左右即可。这个时候用保鲜膜包着的腹部应该会出很多汗。
洗完半身澡，剥掉保鲜膜，用热毛巾擦掉凡士林，用肥皂洗干净。然后一边冲冷水，一边用双手有节奏地拍打腹部，2-3圈后结束。
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