胸肌会很难练吗？

我相信大部分朋友都希望自己能有一个结实的胸肌，但是仅仅是梦想是徒劳的。最重要的是我们能不能锻炼。其实锻炼胸肌的方法有很多，但是很多朋友非常担心练胸肌会很难，所以放弃锻炼胸肌。练胸肌会很难吗？我们来简单了解一下！

1.斜杆，哑铃卧推。为什么有人练了很久没有明显效果？说明动作需要改进。一、注意动作要领。改掉做桥推的习惯。否则就变成了近似的平卧推。练过的部分会游离到胸中下。第二，如果整个动作效果不好，可以考虑半程动作，同时集中于上胸，适当增加重量。请同行保护或帮助。第三，如果杠铃效果不好，可以优先考虑哑铃。

有个小窍门：放下哑铃的时候，不要走直线。可以微微转动手腕使路线微微：C:形，这样就可以在切线方向产生一个分量，加到上胸横截面上。重点是注意力一定要集中在胸上部横截面，想象肌肉和静脉爆裂起来。良好的充血可以加强训练效果。

2。单杠哑铃推举，无带，每组6-8倍负荷。因为身体自然后倾。所以对上胸有很强的ciji 作用。能迅速“淹没”暴露的锁骨。

3。横卧建议。由于身体结构和柔韧性的差异。如果卧推的效果微乎其微，不妨利用卧推来发展上胸。动作要点是：放下杠铃时，将杠铃杆放在脖子上，注意力集中在上胸，然后在卧板下垫一个木块，使其呈5-10度的小倾角。来帮助胸部挺起。

4。前倾俯卧撑。抬起脚，这样可以前倾10度左右，最多15度，否则压力会转移到肩膀上。让你的搭档在背上加一个杠铃。

5。直臂器械捏胸。直臂优于传统的弯臂。伸开双臂坐在凳子上。向前突出你的眼睛，把你的前臂压在手臂停止处。这样就可以把双臂交叉在胸前，幅度自然比屈臂大。双臂交叉时坚持1-2秒，峰会收缩。尽量挤压中缝附近的胸肌，迫使其“站起来”。

6。跨过拉力器*，站在拉力器架下，双手握住手柄做捏胸动作，双臂充分合拢，不要相互触碰。你可以把一组左臂放在地板上，一组右臂放在地板上，或者双臂上下交替。每组做8-12个。

7。窄握卧推。可以大负荷练，但是幅度有限，有利有弊。它需要与其他方法相结合才能取得良好的效果。

以上方法都可以帮助我们很好的锻炼胸肌。只要按照以上方法锻炼，一般只需要坚持一个月左右，就能看到自己完美的胸肌。锻炼胸肌的时候不能偷懒。我们必须坚持。如果不坚持，不会有太大的效果。我们必须注意他们。

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