2022-09-04 10:34:10 | 人围观 | 编辑：noble
深蹲跳是一项非常好的运动，可以锻炼全身的肌肉，减肥效果非常好。但是这种运动一定要掌握节奏和技巧，动作一定要标准，不然做起来会很累。
一、深蹲跳的标准动作：基础深蹲跳
行动分析
1.下蹲至大腿与地板平行，挺胸，眼睛向前看；
2.下蹲时双臂向前伸直，起跳时双臂甩向身后；
3.跳得越高越好。跳跃时呼气，轻轻落地，有缓冲；
4.下蹲时，不要抬起脚后跟。
二、动作要点：
1.蹲下，尽可能跳高。落地时蹲下。
2.可以按时间计算深蹲跳强度，比如深蹲跳30秒。
3.如果膝盖不好，把这个动作换成普通的弓步深蹲。
4.弹跳练习。训练前一定要充分热身膝盖，简单拉伸小腿和臀部肌肉。
5.一次完成感觉不够。你可以再做一次。
深蹲跳是一种高级训练，好处多多，更好的ciji 我们的臀大肌。我给你介绍两种花式深蹲跳。
三、深蹲跳的标准动作：相扑深蹲跳
和普通深蹲跳一样，只是初始动作改为相扑。
相扑深蹲：即超宽站立距离的深蹲(两腿间尽量拉伸)，重点ciji 股四头肌内侧、腘绳肌和臀大肌。
这种深蹲跳的高度低于普通深蹲跳。适合平时注重拉伸，柔韧性好的女生。
四、深蹲跳的标准动作：深蹲分腿小跳
类似于开合跳，但是在开合跳的基础上增加了下蹲。
站直后开始，分腿，下蹲，回到起始位置。重复一遍。
不要按动作次数来算，可以按时间来算，比如深蹲跳60秒。这个动作需要一点心肺，可以作为hiit训练的最后热身动作。
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