徒手深蹲的好处 看完后要学会利用

所谓徒手深蹲，就是双手没有任何重量的情况下做深蹲，然后按照标准动作做深蹲。因为没有重量，所以做起来越来越轻松，但不代表可以随心所欲。必须有一些标准动作。

1、增强膝盖肌肉

只要下蹲时姿势标准，膝盖过去没有受伤，那么下蹲不仅不会伤到膝盖，还会加速膝盖的血液循环，不断强化膝盖周围的肌肉。

2、提高全身力量

做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是进行负重深蹲的时候，几乎全身所有的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，可以有效地增强全身的肌肉和骨骼。

3、增长全身肌肉

我之前说过，深蹲是一项需要很多大肌肉群参与的运动。当你负重深蹲时，既是对腿部肌肉的考验，也是增加全身肌肉的好机会。想练肌肉的家伙们不能放过这种绝佳的锻炼模式。

4、防止衰老

人们常说，人老了，腿先老。坚持深蹲可以帮助腿部肌肉的生长，保持肌肉密度。不老就不老！

5、提高心肺功能

深蹲时会经常气喘吁吁，需要深呼吸，这样循序渐进的训练可以不断强化心肺功能。

6、提高性能力

深蹲运动能有效促进体内雄性激素的分泌。深蹲是公认的能有效提高性能力的运动方式之一。

7、胸前深蹲

与颈后深蹲相比，胸前深蹲更注重大腿前侧肌肉的集中ciji ，同时也对维持身体平衡的肌群及相关协同肌群起到一定的锻炼作用。双手放在胸锁和肩膀上，或者双手放在胸前，手肘平举，拇指放在胸锁和肩膀上握住杠铃。抬头挺胸，收紧腰部收腹，调整身体重心，下蹲至大腿与地面平行或略低，然后开始下蹲，直至站立并刻意使股四头肌处于“峰缩”状态，停顿1秒左右，保持平衡，稳定下蹲至大腿与地面平行或略低。一遍又一遍。呼吸协调动作

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