一天什么时候跑步好呢

随着年龄的增长，体力逐渐下降，跑步是最容易锻炼全身的方式。如果能坚持一周跑两三次，锻炼效果会更好。人体的能力状态是日夜变化的。当肌肉速度、力量和耐力处于最佳状态时，你会得到更好的结果。那么什么时候是跑步的最佳时机呢？

根据人体生物钟的调节原理，人体的适应能力和体力消耗在下午和临近傍晚(约4:00 ~ 6:00)时最佳。此时大多数人精神平静稳定，体力充沛，技术活动的灵活性、协调性、准确性和适应性都处于最佳状态。所以，这段时间跑步也是一个相当不错的选择。人类的活动是由“生物钟”控制的。按照“生物钟”规律安排运动时间，更有利于身体健康。冬天健身下午14:00-19:00比较理想。此时室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午：(14: 00 ~ 16: 00):是加强体力的好时机，肌肉承受能力比其他时间高50%。晚上：(17: 00 ~ 19: 00):尤其是太阳落山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。运动时间不合适，美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的研究报告称，生物钟在身体对运动的反应中发挥着比以前认为的更重要的作用。这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。

那就是一天什么时候跑好的讨论。人们应根据客观条件的可能，尽量选择最佳时间从事体育活动，以获得良好的健身和训练效果。经常跑步可以帮助你有效减肥，加快血液循环，增加肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%。避免无效运动。

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