俯卧撑是练哪块肌肉的？

俯卧撑可以锻炼到身体的很多部位，不需要任何器械，不受任何空间和时间的限制，所以很多男性朋友都喜欢做。而且做俯卧撑有很多好处，可以提高生活质量，减缓衰老。俯卧撑也有很多姿势标准。那么，俯卧撑练的是哪块肌肉？现在给大家详细介绍一下，希望能帮到你。

俯卧撑可以到达肱二头肌、肱三头肌、胸肌、背阔肌、腰肌和腹肌。一般来说是上肢肌肉。但也要看俯卧撑的具体练习。看肌肉在一个动作中发力，肌肉的收缩可以通过这个动作中关节的运动看出来。

俯卧撑可以练习到包括胸部(胸大肌)、手臂(肱三头肌)、肩膀(三角肌前束)、背部(小圆肌、冈下肌)、臀部和腿部的肌肉。

1.复合组俯卧撑(水平、斜上斜下)练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练习：3组连续做，组间换姿势时只停顿一下。

A.标准俯卧撑——双手分开与肩同宽，双腿和背部伸直，双脚并拢，手臂伸直，肘关节锁定。保持眼睛向前，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地向上推身体，恢复初始姿势。注意节奏。

b、双手放在50335470cm高的板凳上向上俯卧撑——。放低身体，直到胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是针对胸肌下部的。除了板凳，你还可以双手抱在一个健身球上，难度更大，因为更多的肌肉会参与保持平衡的动作，包括腰部和腹部肌肉。

C.向下俯卧撑——双脚放在板凳上支撑，双手放在地上。下拉至胸部，几乎触地后向上推。这个练习主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球代替，增加身体干肌的参与。

2、强俯卧撑练肌肉：胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手着地的同时，左手放在约20cm高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身体，让双手有一个短暂的飞行。双手在空中的瞬间，身体微微向左转动，使左手落在地上，右手落在支架上。

3.俯卧撑和翻身练肌肉：肩三角肌后束、腰肌和腰背肌下部。开始动作和标准俯卧撑一样。挺起身体，伸直手臂，向右转动身份，抬起右臂，用右臂向右看。短暂停顿后，恢复你的起始姿势，换到另一边。

4、肱三头肌俯卧撑锻炼肌肉：肱三头肌。和标准的俯卧撑一样，只是双手并拢，稍微内旋，拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。

俯卧撑的练习一定要循序渐进，先易后难，急不得。做之前要做一个充分的按摩，晃动和拉伸上肢，防止肌肉僵硬。在练习过程中，要充分探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。之后要及时放松，不要马上吃，半小时左右再吃。

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