跑步前热身运动 准备工作要做好

越来越多的人变得肥胖。肥胖对正常生活有影响。有些人平时有跑步减肥的习惯。跑步前做一些热身运动是最健康的跑步方式，可以让减肥事半功倍。

1、注意热身:人们认为，在运动前，尤其是跑步前，没有必要再做热身运动，因为这对伸展腿部尤为重要。

只有充分热身，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2、有氧运动燃脂:持续锻炼30分钟后，燃烧脂肪的真正时间就开始了，所以你需要坚持跑步半个小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果越好。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度并加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过重的负担，肌肉会加速生长。

3、脚跟落地：'s最重要的跑步减肥技巧。很多mm跑者会前脚掌着地，所以跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的mm。

避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后全脚掌着地慢跑。与竞走相比，哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？

运动后的4、拉伸小腿:拉伸对小腿塑形至关重要。

在这里，懒mm可以放弃传统的抬腿按压，更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。

坚持5分钟，感觉小腿肌肉无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度进行调整。

5、热水泡腿：,不要仅仅认为小腿伸展运动已经结束。美腿计划还剩下一步，就是跑步后继续用热水泡小腿。

可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。

泡好后要用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。从下往上抹在小腿上，打圈按摩，直到完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。

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