腹肌撕裂 四个最佳动作竟是这样

腹肌撕裂是锻炼腹肌的最好方法，效果特别显著。但是到底腹肌撕裂时哪几种动作效果最好呢？大多数人对此了解不多。其实腹肌撕裂有四个最好的动作。第一个是吊举腿。

1、悬垂举腿

3组，每组12-15次

这样会让小腹发酸，你很快就会明白那种感觉。挂在单杠上，保持上半身稳定，抬高双腿，与地面平行，慢慢放低双腿，用躯干控制双腿，避免摆动过大。也可以弯曲双腿，让膝盖尽量靠近胸部。如果想进一步增加难度，甚至可以在两脚之间放一个哑铃或重物，也可以将双腿抬到躯干两侧，锻炼腹斜肌。

2、斜板卷腹

斜腹滚，3组，每组15-20次。

你需要一个倾斜的长凳，这是一个常见的动作，但是在这个视频中，你可以看到当他下降时，他并没有完全放松他的腹部肌肉。所以每一次卷腹之间都在不断的保持张力，会让你的腹肌有更强烈的灼烧感。什么都不是必须的，你甚至可以增加难度，双手抱一个球，或者左右交叉。我们的目标是撕裂腹肌，所以，无论你有多累，都要确保动作形式正确，每次都要充分挤压腹肌。

3、瑜伽球两头起

瑜伽仰卧起坐，3组，每组15-20次。

前两次练习，有针对性的加强了上腹部和下腹部肌肉。在这个动作中，你会得到整体的训练。有一个很重要的提示。不要让你的脚、手和瑜伽球接触地面。整个运动过程中控制好自己的腹肌，保持恒定的张力。可以传球给这个动作增加一点趣味性。

4、推腹肌轮

腹部脉轮，3组，每组6-10次

在腹肌轮的动作中，尽可能将其推离身体，只有充分伸展，腹肌才能最大限度地参与拉回腹肌轮。我知道这并不容易，尤其是如果你以前没有做过，所以尝试不同的速度，感受肌肉收缩。

一定要绷紧下巴。为了更好的吸引你的腹肌，圆肩圆背，但是不要拱起背部。就这么简单。现在是时候行动了。

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