骑自行车锻炼腹肌 原来是这么回事儿

骑自行车是最近流行的运动，因为它不仅可以帮助人们消耗过多的能量，锻炼腿部肌肉，还可以让人欣赏附近的风景，这是一举两得。最近很多人说骑自行车可以锻炼腹肌。这是怎么做到的？其实要想通过骑车锻炼腹肌，首先要保护好自己的胃不受凉。

骑车可以减肥，但是需要一定的方法，不能盲目骑行。减少腹部，锻炼腹肌最好的方法就是仰卧起坐。跑步和骑自行车都是很好的有氧运动。大多数人选择这两种运动进行健康调节，全身减肥。达到效果的关键在于力量控制。慢跑强度会比高速蹬车低，慢骑消耗会比快跑少。只有用合理的器材调整合适的强度，才能达到良好的减肥效果。

1、骑行不减肚子

骑行可以全身减肥，但是光是减肚子就不太好了，因为骑行主要涉及下半身和腿部的运动。你锻炼的肌肉大部分是腿部肌肉，全身减肥也可以适当减减肚子。如果全身减肥，还是很难瘦到肚子，多半是因为胃寒。通常情况下，身体的自我保护机制会让脂肪堆积在一些容易着凉的地方，所以女性更容易长胖在手臂和大腿，而男生更容易长胖。有些人有啤酒肚，不是因为。

2、锻炼腹肌方法

瘦肚子锻炼腹肌要从两点开始。首先，保持胃部温暖。平时多喝热水，少喝冰水。这样一来，你的胃就受不了了，更多的脂肪就会堆积在肚子上。骑车运动会出很多汗，而且会被风吹干。在这个过程中，你可能会感冒。你需要保暖肚子，买骑行服，或者穿衣时选择腹部有挡风作用的衣服，可以减少风冷的可能性。锻炼腹肌需要仰卧起坐。

3、科学减肥方法

除了天生肥胖的人，大部分人的身体都有一种自动调节功能，生长期发胖，是生长激素引起的。生长期过后，人的身体胖瘦基本上可以通过控制饮食，调整饮食习惯来解决。但是二十五岁以后，身体自身的调节能力会逐渐下降，代谢速度会变慢。这个时候减肥需要运动和饮食的共同作用才能有效。运动可以激发身体机能和能量的调用。要加快新陈代谢，平时吃七分饱，多吃健康的水果蔬菜，饮食要规律。这样的饮食习惯可以有效调节身体的能量平衡，达到科学减肥的效果。

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