跑步的好处 这些功效你竟然不知

跑步是有氧运动之一，不仅可以强身健体，还可以达到燃脂减肥的目的。跑步的好处不仅可以锻炼身体，对人体的身心发育也有一定的作用。经常跑步不仅能提高睡眠质量，还能增强心肺功能。

1.减肥塑形

跑步是一种有氧呼吸运动。跑20分钟后，脂肪开始燃烧。通过跑步，可以达到减肥的目的。能使全身肌肉有节奏地收缩和放松，增加肌肉纤维，增加蛋白质含量。肌肉发达是健美的标志之一。

2.保持年轻

坚持跑步可以加强新陈代谢，延缓骨骼的退行性改变，预防老年性骨关节疾病的发生，让你延缓衰老。

3.提高睡眠质量

通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加25%，这样晚上的睡眠质量也会得到改善。

4.增强心、肺功能

在运动过程中，心脏跳动的频率和功效大大提高，心率、血压和血管壁的弹性也随之增加。经过训练的运动员最大摄氧量比普通人高33-60%。

5.提高性能力

长期锻炼有助于性能力的提高。

6.增强胃肠蠕动力

跑步可以增强肠胃蠕动，增加消化液分泌，提高消化吸收能力，从而增加食欲，补充营养，增强体质。

7.减shaofu 科疾病，调节月经

对于跑步女性来说，有助于调节月经，减shaofu 科疾病。美国妇产科医生香格里德是对的

1979年，对394名参加纽约马拉松比赛的女性跑者的月经周期进行了调查，发现月经失调的女性中有26%恢复正常周期，闭经的女性中有17%恢复月经。这是因为跑步增加新陈代谢，促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。

8.磨炼人的意志和毅力

跑步可以磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持锻炼的人，在完成量化工作时有三个特点：一是行动迅速；二是潜力大，能充分发挥职能潜力完成任务；第三，可以快速恢复，快速彻底消除疲劳，迅速恢复到平静的水平。

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