锻炼胸肌最佳时间 原来这些时间段

什么时候锻炼胸肌最好？这个问题一直是以胸肌大小来判断个人魅力的男性朋友最关心的话题。其实锻炼胸肌的最佳时间是在上午5: 30-6: 30，上午9: 00-10: 30，下午14: 00-17: 00这三个时间段。

早上锻炼胸肌的最佳时间可以是从早上到早餐，也就是5: 30到6: 30。晨练时段可以是早餐后2小时到午餐前，即9点到10点半。下午锻炼时段可以是午饭后2小时到晚饭前，即14:00-17:00。晚上的锻炼时段可以是晚饭后2小时到睡前。

记得大重量低频率的锻炼胸肌。1-5RM负荷训练可以增粗肌肉，发展力量。6-10RM负荷训练可以增加耐力。肌肉锻炼需要多组，所以要投入60 ~ 90分钟进行集中锻炼，每个动作重复8 ~ 10组，直到肌肉饱和。

胸肌锻炼需要长位移：无论你选择划船、卧推、推背还是弯腰，都要把哑铃放到最低，拉伸肌肉，然后抬起来。可能和“持续紧张”有点矛盾，但是我们可以快速“锁定”。每次锻炼都可以逐渐积累效果，从而增强体质，增加肌肉，提高健康水平。为了得到最好的效果，身体的每个位置每周都要锻炼两次以上，每次要做四种不同的运动，每种运动四组。如果因为特殊情况不得不停下来，也不用担心。活动结束后，你可以以较低的频率恢复锻炼。可以每周锻炼三次，每次15-30分钟左右。

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