什么运动能快速长肌肉

想要身上的肌肉线条更加突出，肯定需要通过运动来练习。很多喜欢健身的男生会问，什么样的运动能让肌肉快速增长？虽然都说肌肉不是一天两天就能练出来的，但是如果能找到科学合适的锻炼方式，就能快速长出肌肉。我们来学习一下具体内容。

组数：每当想到锻炼，就做2 ~ 3组，其实很浪费时间，根本长不出肌肉。必须专门留出60 ~ 90分钟集中锻炼某个部位，每个动作做8 ~ 10组才能充分ciji 肌肉，肌肉恢复的时间越长。直到肌肉饱和，“饱和”要自己去感受，其中度标准是：酸、胀、麻、紧、满、胀、肌形有明显的粗壮等。

长位移：无论是划船、卧推、推，还是弯腰，都要先把哑铃放得尽可能低，让肌肉得到充分拉伸，然后再尽可能抬高。此条有时与“持续紧张”相矛盾，解决方法是快速通过“锁定”状态。但是，我不否认重半程锻炼的作用。

慢速度：慢慢抬起，慢慢放下，ciji 肌肉更深。特别是放下哑铃时，要控制好速度，做让步练习，这样可以充分ciji 肌肉。很多人忽视了让步练习，举哑铃表示已经完成任务，快速放下，浪费了一个增加肌肉的好机会。

高密度：“密度”是指两组之间的休息时间，只有一分钟或一分钟以下的休息时间称为高密度。要让肌肉量快速增加，就要少休息，多ciji 肌肉。“多组号”也是基于“高密度”。运动的时候要像打仗一样专心训练，不要想别的。

这就是我们今天要介绍的内容。以上文章为你介绍了快速练出肌肉的运动。如果你有兴趣，你也可以自己尝试这些练习。强壮的身体可以帮助我们提高免疫力，所以经常锻炼也是有好处的。不过，文章中的锻炼方法虽然可以快速练出肌肉，但是想要肌肉一直保持下去还是需要坚持锻炼的。

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