深蹲一天做多少个好？掌握好度最重要

有些人知道深蹲运动效果很好，所以每天都会做很多，希望能得到更好的效果。这肯定是不对的。任何运动都要有一个好的量。做的太少不起作用，做的太多可能会影响健康。

一、深蹲一天做多少个？

如果没有健身的习惯，第一次不建议做太多深蹲，次数控制在30个左右即可。但是你可以早晚各做一次。刚开始深蹲的时候可以知道自己身体的主要部位，练习的时候最好对着镜子确认一下自己的姿势。

初学者可以从练习半蹲和沙发蹲开始。千万不要一开始就练习杠铃深蹲之类的负重训练，这样只会加重身体受伤的可能性，给自己留下深蹲的心理阴影。

二、深蹲的标准动作：

站好，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾；双脚分开与肩同宽，不要弯腰，双脚平行，脚尖向前伸直；脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但下蹲时保持膝盖方向与脚尖方向一致。慢慢下蹲，直到大小腿夹角小于90度，但不要贴紧放松，大概70-80度。然后在大腿前用力站直，直到站直。下蹲时尽量不要超过脚尖；保持膝关节始终向前，与脚趾同向，无屈曲或晃动；发力时，有意识地让臀部先发力；整个过程要保持匀速，不能太快。

所以深蹲的关键不是数量，而是质量。不要以为做多了就可以把臀部抬高，或者做标准的运动，就可以有效锻炼臀部肌肉。同时要根据自己的身体状况量力而行。

三、深蹲一天做多少合适 健身老手量力而行

即使是对腿部和臀部力量很自信的健身老手，也不建议每天深蹲超过100次。缺乏大腿力量和臀部的专项训练，一次训练过多可能会造成肌肉酸痛。另外，一味追求“蹲低”反而会增加膝关节的负担。不建议蹲得太低，保持臀部略低于膝关节即可。

每组都要在练习后给自己不少于30秒的休息时间。

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