锻炼腰肌的运动有哪些

今天，为了工作，人们经常长时间坐在椅子上，这会导致很多腰部问题。这对我们来说非常重要。如果出现问题，肯定会影响我们的正常生活，甚至导致瘫痪。这些问题都可以通过锻炼来改善。那么，我们就来看看腰部肌肉的锻炼吧！

久坐不动的上班族常患腰颈椎疾病，主要是长时间保持同一姿势或坐姿不正确对腰椎造成压力所致。其实通过合理正确的腰部锻炼，腰痛是可以预防的。

正确腰部锻炼的原则

腰椎锻炼的正确原则是不增加腰椎负担。首先，腰痛的时候尽量不要做运动。其次，运动强度要从小到大逐渐增加。突然用力或爆发性运动对腰椎不利，应尽量避免。三、运动要有规律，一般每周三次或三次以上，每次20分钟。

有氧运动保持腰椎活力。

在运动项目的选择上，有氧运动可以减轻腰椎的负担，增强腰椎的柔韧性和肌肉力量，有效缓解和预防腰痛。

1.快走和慢跑

这两项运动期间，要穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔天锻炼30分钟左右。建议腰肌劳损等腰椎退行性疾病患者，腰椎手术后应限制运动时间，一旦出现腰痛症状，应立即停止运动。

2.骑自行车

骑自行车时，座位要尽量低，把手要高一些。骑自行车对腰椎管狭窄症患者最有利。可以增加腰椎管的宽度和柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。

3.爬山

登山可以锻炼大腿肌肉和腰肌的力量，但是过度劳累会增加腰椎的负担。爬山时尽量避开坡角大的山路，不要背着重物爬山。爬山的时候，我打算用力腹部肌肉，膝盖微微弯曲。

4.游泳

游泳也是对腰椎有益的安全有效的运动。不会游泳的人可以在水里走和跑。

以上内容是对腰肌锻炼的介绍。是的，锻炼腰肌的锻炼方法有很多，对身体也很有好处。如果能坚持锻炼，对我们的腰部会起到很好的作用。朋友们一定要在平时好好照顾我们的腰。不要总是用一种坐姿，要经常多做活动。

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