怎样快速有效的锻炼肌肉呢

让肌肉变得更强壮几乎是每个男生的梦想，那么如何快速有效的锻炼肌肉呢？我想这个问题一定是很多男生特别关心的。今天我要介绍一种快速有效的锻炼肌肉的方法。如果你需要，请过来看看。

奔跑

坚持每天跑2000-5000米长距离，可以大大提高身体心肺功能的耐受力，同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速训练健美肌肉的基础。

立定跳远

立定跳远分早、中、晚三组，每组25-50。是训练腿部肌肉，拉伸全身肌肉线条最快的方法。

俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友。每次做的时候都要尽量保持身体挺直，尤其是腿和腰不能弯曲。每天至少做一组，每组20-50个，这是锻炼手臂肌肉和力量的好方法。

仰卧起坐

仰卧起坐是锻炼腹肌的常见方式之一。它们不占空间，也非常适合在家锻炼。建议一次做30个以上的仰卧起坐。

哑铃

想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃。用手臂举起哑铃，可以加强局部肌肉的锻炼。只有一次做至少50个，他们才能有效地强化肌肉的形状。

游泳

会游泳的朋友不妨试试每天在室内游泳池游几次。游泳锻炼肌肉比跑步更有效、更快速，肌肉线条会更修长漂亮。

如何快速有效的锻炼肌肉？以上已经为我们详细解答了这个问题。相信大家现在都知道快速有效的锻炼肌肉的方法了。如果你想拥有强壮的肌肉，试试上面的方法。

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