中年健身操怎么跳

现在健美操的广场舞越来越流行了。健美操不分性别和年龄都可以进行。健美操可以让你的身体越来越好。有些中年女性害怕自己老了会变胖，就做健美操来减脂。健美操可以在任何地方进行，也非常适合懒人做这项运动。那么，中年女性应该怎么做呢？让我们来看看吧。

一：女子健美操

1.跳健美操1小时以上，锻炼者必须控制好速度、力量、重复、组数、间隙时间等。根据自己的体质和耐力进行锻炼。一组快节奏的动作后，做舒缓的收尾动作，调节心跳和呼吸。初学者、无运动经验者、慢性病患者、中年以上者，每次运动后要出一点汗，感觉有点累，心率130次/分左右。总锻炼时间不要超过1小时。随着运动水平和身体素质的提高，可适当增加运动强度和总量，最大心率不超过150次/分。

2.有氧运动时保持愉快的心情。做健身操的时候，要选择合适的健身服和运动鞋。运动前要做好身体各部位的关节、韧带、肌肉的准备，让他们适应运动。训练时注意膝关节的弹跳，呼吸均匀，不要憋气。保持心情愉快，注意力集中，姿势正确，动作要领准确，这样才能保证练习质量和锻炼效果。如果口渴，可以适量补充水分，采取少量多次的原则。运动结束时，要做一些收尾活动，让身体各部分逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟，才能洗澡、吃饭。慢性病患者应在医生的指导下进行锻炼。

二：男子健美操

1.依次高抬腿。在这个练习过程中，双腿站立，上身尽量保持不动，膝盖尽量抬高至胸部，双手抱住双腿，连续反复做50次。

2.身体转身，这个动作是双腿分开与肩同宽直立，双手放在臀部或脑垂体侧，身体摆动，左右各转50次。转的时候要求腿不动，转的幅度要大，腰要直，头颈部在上面。

3.身体前方向上弯曲：在这个练习中，双腿直立，分开与肩同宽，上半身倾向于与下半身一起向前弯曲，然后站起来。要求膝盖伸直，双手尽量触地，连续做50次。

4.扭臀跳。这个动作是跳直膝盖原地双脚扭臀，双脚跳的同时左右扭臀。手臂在胸前左右摆动与臀部做相fandong 作，连续重复几次。

看了上面的介绍，你知道中年健身操怎么跳了吗，能充分发挥它的效果吗？以上为你介绍了健美操的锻炼方法。找到适合自己的健身操了吗？有许多锻炼健美操的重要方法。最重要的是选择适合自己的健身操，要持之以恒。

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