如何最快锻炼肌肉呢

现在很多男人因为平时的工作，一直坐在座位上，同时也有不断的应酬。在这样的情况下，很多男性容易瘦下来，这就让一些男性想知道如何更好更快的锻炼肌肉。毕竟有肌肉的男人可以让人看起来很强壮，同时也不会觉得虚弱和不健康。所以让我们来了解一下如何最快的锻炼肌肉。

首先，胸部

1.卧推：主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作：仰卧凳上双手握哑铃，放在肩上，掌心向上，向上推至手臂伸直，停顿一会儿，再慢慢恢复。提示：向上推，弧线下降，让胸大肌充分收缩，充分伸展。

2.上斜推：主要练胸肌上部。动作：动作要领与卧推相同，只是将凳面调整成30~40度的倾斜角度，斜靠在上面做。

3.卧鸟：主要练胸中沟。动作：仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方，手臂微屈肘部，将哑铃放低至两侧最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩，手臂弧线抬起恢复。

4.仰卧直臂引体向上：最好的动作是扩胸，练胸大肌和前锯肌。动作：肩部平躺在水平凳上，双脚触地，双手握住哑铃的一端放在胸前，以肩部为轴慢慢将哑铃放(放下)到脑后(感觉胸肌和胸廓拉伸)，到达极限时再抬起哑铃恢复。注意：为了防止损坏，下降过程不能太快。

第二，肱二头肌

1.交替弯曲：主要练肱二头肌，分开肱二头肌。动作：坐姿(或站姿)，双手握哑铃挂在身体侧面，掌心相对，手肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯曲，同时手掌朝上，前臂向外旋转，提至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再控制复位。轮流。

2.精神弯曲：主要练二头肌肌峰。动作：站立，上身自然向前弯曲，一手举哑铃挂在身前，上臂贴在同侧膝盖或腿上。将另一只手臂放在同一个膝盖或腿上，以稳定身体。握哑铃的手臂向上弯曲到最高点，让二头肌收缩到极限，停一会儿，再慢慢恢复。

3.侧弯：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐(或站)，双手持哑铃，挂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯曲至最高点，稍停片刻，再慢慢恢复。提示：双臂可以同时做，也可以交替做。

怎么锻炼肌肉最快？通过以上内容已经详细了解了这个问题。以上只是一些锻炼肌肉的方法，但还是会给你带来很大的帮助。更需要提醒你的是，想要在生活中锻炼肌肉，需要长期坚持。只有这样才能有效果，不是一天两天就能达到想要的效果。

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