怎么迅速练出肌肉呢

你的位置:首页 > 生活 » 怎么迅速练出肌肉呢

怎么迅速练出肌肉呢

2022-09-01 11:34:08 | 人围观 | 编辑:noble

身体的任何一个部位都是不可或缺的,即使身体某些部位的功能减弱,也会给身体带来很大的副作用。严重的话可能会引起一些严重的身体疾病。所以平时身体的每个部位都要积极保养。那么如何快速练出肌肉呢?下面给大家详细介绍一下。

一、动静结合练习法动静有机结合,先动后静。即先把力量练习到极限,然后固定在要练习的部位的角度,休息6-8秒。可以练习2-4组。比如静态和动态弯曲相结合(肱二头肌)用60-70%的重量做6-8次,然后固定肘关节,使上臂和前臂成90度角。坚持6-8秒,做2-4组。

二、克制与退让相结合运用权力行使(克制收缩)。5-6次后,如果做不到,做2-3次让步工作。这种组合可以更深入地ciji 肌肉。

三、第一次力竭法这是目前增加肌肉围度的有效方法。它的做法是。要发展那块肥肉,先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练,做6-10次,直到你累到筋疲力尽,然后在3-5秒内跑到另一个器械上,做一个以发展这块肌肉为重点的综合肌肉群练习,用79%的重量达到极限,这样交替训练4组左右,肌肉会感觉到很大的ciji 。据研究,这能有效ciji 肌肉生长,促进其发育。例子如下。

先力竭原则发展胸大肌的方法

发达的胸大肌局部有效的锻炼是仰卧鸟,而发达的胸大肌等综合肌群的锻炼是宽握卧推,除了胸大肌之外还可以发展肱三头肌、三角肌前部、前锯肌前部。如果把仰卧鸟和卧推结合起来训练,效果会和单纯训练一样好。方法如下:首先运动员用只能举6-10次的重量做仰卧鸟操,直到起不来了,然后跑到卧推架上用事先准备好的60-70%重量做卧推,尽可能多举几次,直到起不来了。总共4组左右,8组累计总运动量在50次左右。

如何快速发展肌肉的问题,上面已经解释的很清楚了。平时一定要及时按照以上正确的方法去做,才能有更好的肌肉状态。发达的肌肉可以给身体重要的保护,也可以让身体看起来更漂亮。所以积极锻炼肌肉是非常有益的。

本文标签:

Top