怎么锻炼腿部的肌肉呢

很多爱美人士喜欢通过减肥来达到目的，也有人喜欢通过锻炼肌肉来达到目的。有时候错误的减肥方fahui 造成身体问题或者反弹。拥有一双迷人的美腿是很多女性的追求。腿可以带你走的更远，有强壮的腿是很值得骄傲的，那么如何锻炼腿部肌肉呢？锻炼腿部需要注意哪些方面？

1.负重深蹲

初始姿势：将杠铃置于颈后肩，双手握住杠铃杆，直立，双脚保持与肩同宽或略宽于肩。

短程运动：弯曲双腿下蹲至最低位置，然后站起来直到全身挺直，重复。

动作：此动作可ciji 股四头肌、臀大肌、腰背肌等。

动作要点：颈背杠铃时注意左右平衡，不要压在颈背上。身体保持挺胸、下腰、提臀的姿势。下蹲不要太用力，以免伤到膝盖。站起来的时候，不要先提臀再过身，而是把头往上推带动全身向上。

单腿蹲下

初始姿势：(以左腿为例)单脚站立，右腿向前伸展，手放在固定物上。

动作过程：站立的腿慢慢弯曲下蹲至最低点，保持右腿向前，不能着地，然后左腿用力伸直，回复初始动作，重复。

动作：这个动作可以充分ciji 大腿前外侧股四头肌和臀大肌。

动作要点：动作要均匀，不要突然下蹲，防止损伤膝关节。上肢只起到平衡的作用。尽量不要用上肢的力量拉起身体。

3.弯曲你的水平腿。

初始姿势：(施术者为A，输者为B) A趴在板凳上，双手紧紧握住板凳，B站在A面向A的脚的一侧，双手分别压在A的左右脚跟上。

动作过程：A用力屈小腿，B双手反方向施加一定的阻力，但不阻止A的动作。当A把腿屈到极点时，B用力把A推回初始位置，重复。

动作：主要锻炼大腿后组的半腱肌、半腱肌、股二头肌和小腿腓肠肌。

动作要点：甲乙双方要相互协调，做到动作速度均匀流畅，不要急拉或停止动作。

以上简单介绍了如何锻炼腿部的肌肉。不仅仅是腿部肌肉需要锻炼，还应该通过其他方式锻炼，达到全身锻炼的目的。而且保持身材健康不仅仅是腿的问题，也是我们所有人的问题。平时记得多吃水果蔬菜，最好不要吃辛辣ciji 性的东西。

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