高效锻炼腹肌的方法是什么

每个年轻人都想拥有发达的腹肌。如果他有漂亮的腹肌，他也会让异性对自己更有吸引力，他也能让自己更健美。通常只有运动才能保证腹肌的形成。那么锻炼腹肌的高效方法是什么呢？锻炼腹肌应该采取什么运动方式？这里有一个关于健身的好介绍。

6快速迷人的腹肌是每个男人的梦想，但练腹肌的难度也可想而知。如果你认为每天做几百个仰卧起坐就能练出腹肌，那你就错了。

肚子：

收腹不同于普通仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的ciji 腹直肌，而仰卧起坐只ciji 腰部周围。

动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。

触摸脚跟：

动作同样从卷腹开始，不同的是双手在身体两侧张开，肩膀和头部抬离地面，像是卷起两侧，双手触碰脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的ciji 腹部上方和两侧的肌肉。

轮流抬腿：

平躺在地上，双脚微抬，离地5cm左右，一个抬高离地90，然后交换双腿，让双腿永远不接触地面。看似简单的动作，但对腹部下侧的ciji 很大，所以要减肚子。

反向腹部翻滚：

刚开始有点难。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并向上卷，使大腿尽可能靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。

腹部动作不需要特别花哨，只要练到位就行。腹肌的训练要像其他肌肉部位的训练一样有重点，有针对性且ciji 不够的可以进行负重训练。同时锻炼腹肌，加上硬蹲等动作，效果会更明显。

注意

有4个动作，各20次，共4组。减少休息时间，深度ciji 腹部。做完后喝一口水，注意拉伸，会让你的腹肌更加丰满迷人。

高效锻炼腹肌的方法已经详细介绍过了。其实只要能按照这个方法练习，一定能锻炼出发达的腹肌，非常适合男生锻炼。如果有空余时间，可以充分利用空余时间锻炼腹肌，这样凭借自己的毅力一定可以锻炼出发达的腹肌。

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