怎么锻炼最上面的腹肌呢

我们对腹肌并不陌生。一般有八块腹肌，但是有时候我们无论怎么锻炼都够不到这八块腹肌。看着别人锻炼的八块腹肌，让我们特别羡慕。肌肉一个个都特别惹眼，也很吸引人。对于我们这些经常锻炼的人来说，这是一种骄傲和炫耀的资本。那么如何锻炼顶级腹肌呢？一起来了解一下吧！

第一组：仰卧起坐(1)

平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微微弯曲，照常坐起，起身躺下，重复几次。至于次数，可以根据自己的体力来决定。

体力不好或者长时间不运动的人，可以借助其他帮助，比如借助衣柜抽屉钩住脚，或者请人帮忙托住脚背，以便起身。

此外，双手向前伸展，或者将头轻轻放在脑后，都有助于运动员轻松起身。虽然效果不如双手交叉放在胸前，但是非常适合有啤酒肚的初学者练习。

第二组：仰卧起坐(2)

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。

另外，也可以用圆凳代替翘腿的姿势：取一个中等高度的圆凳，双脚放在上面，与身体保持90度直角。这种做法可以减轻初学者的负担，但效果和抬腿交叉的人是一样的。

第三组：屈膝抬腿(1)

平躺在地上，双手紧贴地板，双腿弯曲，膝盖抬高(人越胖，膝盖可以弯曲的地方越多)，然后放下，重复几次，有助于锻炼下腹部肌肉。

第四组：屈膝抬腿(2)

坐在地板上，以臀部为支点，双臂支撑地面，双腿向上弯曲，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向做仰卧起坐，反复几次。做这组动作的时候，背部一定要贴近地面，侧面抬高的臀部只能稍微抬高，不能离地面太远，否则容易导致背部受伤。

既然知道了如何锻炼顶级腹肌，那就要好好锻炼，按照上面的方法一点一点的锻炼。我们不能急躁，因为过于急躁也会降低我们的锻炼质量，从而达不到我们的预期效果。但是只要按照上面的方法坚持锻炼，我相信八块腹肌是很简单的。

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