怎么样锻炼腹肌

身体健康是为了保证体内器官的健康。如果这些器官保持健康状态，那么身体就会健康运行。保护内脏器官健康，不仅要积极养成良好的生活习惯和饮食习惯，还要积极锻炼肌肉骨骼，以保证器官健康。比如锻炼腹肌。那么如何锻炼腹肌呢？今天给大家好好介绍一下。

首先，健身球卷肚子

平躺在健身球上，双脚平放在地面上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。

二、传统卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿平放在地上，弯曲膝盖。下颌微缩至胸前，腹肌收缩，呼气抬起上半身，下背部不能离开地面，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

第三，反向卷腹

仰面躺在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身体两侧，双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微曲。收紧腹部肌肉，然后呼气微微提臀，让下背部微微离开地面2秒钟，然后慢慢回到起始位置。

第四，抬腿卷腹

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。双腿抬高与上半身成90度，双腿交叉，膝盖微微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上半身，下背部离地，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。注意保持下巴微微回缩到胸部。

5.空中登机

仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。

以上介绍就是如何腹肌的答案。看了这个回答，大家平时要积极锻炼腹肌，这样才能很好的保护我们的内脏。保持身体健康状态。按照这些方法锻炼腹肌是正确的。如果锻炼方法不正确，那么效果也不会好。

本文标签：