如何练习颈部肌肉呢

可能有很多时候，我一直在看书或者低头看手机的时候，人们会觉得我的脖子很不舒服。而且短期的情况可能是脖子不舒服，但是长期的话容易造成颈部肌肉损伤，所以脖子在日常生活中也需要适当的运动。那么，如何练颈部肌肉呢？

在姿势练习的过程中，身体可以在短时间内感受到变化。在瑜伽带、瑜伽砖、瑜伽凳、椅子等工具的帮助下，看似高难度的瑜伽姿势也能轻松完成，从而保证练习者能够完成很多经典的瑜伽姿势，而不会有不必要的痛苦，并能在整个练习过程中更好地体验身体紧张、拉伸、放松的微妙过程。

杠铃耸肩

双手平握杠铃，双手距离与肩同宽，身体呈伸直状态。准备好了，放松手臂和手腕，用肩力把杠铃往上推。举的时候可以慢一点，放下的时候可以快一点。15初期/组，全做，后期适当加，脖子会有酸痛感。

去吧农夫

每只手拿一个哑铃(重量可以很重)，垂直放在身体侧面。夹紧身体，不要晃动。然后.开始走直线，20米一组，10米一组。

硬查询（信用查询的一种方式）

硬拉、深蹲、卧推被称为力量举三大项。卧推考验你整个上肢力量的综合能力。深蹲主要考验你的下肢力量和核心力量。用力拉需要全身所有的肌肉：前臂、斜方肌、下背部、腿部.所以练习硬拉对你的斜方肌也是非常有益的。

肌肉运动的频率和强度要以运动时有酸痛感为准，运动后无酸痛感。而且需要注意的是，如果颈部感到酸痛、不适、僵硬等。运动后应适当减少运动强度和频率，或停止运动，以免加重症状。这样可以增强颈部的肌肉，增强颈椎的稳定性，达到预防和减缓颈椎退变的目的。

无论一个人身体的哪个部位出现了严重的问题，都会影响身体健康，而颈部肌肉只是其中之一。可能以前有些朋友不知道怎么做颈部运动，现在看了上面一定知道了。只要用正确的方式锻炼脖子，就不会说因为长期低头而出现颈部不适。

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