蹲马步的功效作用

深蹲也是非常好的健身方式，也是最基本的健身方式。不要小看它，它可以有效的提高我们自己的腿部力量，锻炼自己的意志力。有些运动员使用一些方法来帮助他们增加自己的肌肉力量。简述深蹲的功效。

深蹲是武术的一项基本功，是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。尤其注重腿部静态力量的锻炼。具体方法是两腿分开，与肩同宽，与前方平行。严格来说，大腿应该与地面平行。抬头挺腰，双手平举，向前看。但刚开始很难达到动作的标准，可以在练习之初放松要求，等慢慢习惯了再严格按照动作要领来。深蹲姿势对腿部肌肉的耐力要求非常高。建议下蹲前一定要热身，防止抽筋。运动量的控制比较复杂。它涉及到很多方面，包括你的身体状况、最大心率储备、肺活量、肌肉耐力等等，非专业人士很难准确控制。由于你只做单个深蹲，运动量的强度和量不可能很大，所以量的控制可以自己量化，但最重要的原则是一定要根据自己的身体状况来定，不能贸然，要循序渐进。

蹲的作用有很多，远不止以上。大家可以试着多了解一下。下蹲也必须掌握一些科学的方法，帮助我们达到最佳的锻炼效果。同时，下蹲也能有效帮助我们锻炼耐力，提高意志力。

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