如何练腿肌肉呢

今天，人们的体质越来越差，但也有一些体育锻炼者热爱运动。因为长期锻炼，他们拥有完美的肌肉，受到人们的追捧。而且，他们的体质也很好！相信有一些想锻炼腿部肌肉的朋友！但是，如何练腿部肌肉呢？

股四头肌深蹲

起始姿势

站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，肩扛在颈后。向前迈两步，双脚打开，略宽于肩膀，脚尖微微向外卷曲，身体挺直。

行动过程

屈膝蹲在大腿上，平行或略低于地面，静止一秒钟。将你的大腿和臀部推向地面，这样你的身体就会直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后一步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意事项

整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。当腿要伸直时，用力伸直膝关节。

股四头肌前蹲

起始姿势

站在深蹲架前，双膝弯曲，双手放在胸前和肩膀上握住深蹲架上的杠铃。向前迈两步，双脚打开，略宽于肩膀，脚尖微微向外卷曲，身体挺直。

行动过程

屈膝蹲在大腿上，平行或略低于地面，静止一秒钟。将你的大腿和臀部推向地面，这样你的身体就会直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后一步，把杠铃放回深蹲架上。

呼吸法

下蹲时呼气，起立时吸气。

注意事项

整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。当腿要伸直时，用力伸直膝关节。

因为每一种运动给身体带来的效果都不一样，而腿部肌肉的锻炼自然也有自己的一套方法。相信大家都知道如何锻炼腿部肌肉吧！知道了肌肉的方法，接下来就是付诸行动了。相信只要坚持，一定能拥有完美的肌肉。

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