矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法

在我们的生活中，由于长期不良的生活习惯，一些疾病总会出现在我们的身体上，而脊柱侧弯的现象由于不规则的坐姿和站姿特别容易形成，会给我们带来一些痛苦，脊柱变形会严重影响我们自身的形象和我们的健康。因此，我们必须掌握好的方法来控制疾病。下面就来了解一下矫正轻度脊柱侧凸的体操运动方法。

矫正轻度脊柱侧凸的体操练习方法

下面是一些矫正轻度脊柱侧凸的体操练习。可以根据自己的具体情况选择锻炼。为了方便大家理解，下面的方法都是针对胸椎向右弯曲的。如果你向左弯曲，你需要相应地改变方向。

俯卧并向前伸展一只手臂：在垫子或床上向前推自己，全力伸展左手，右手向后伸展，抬头挺胸。重复20 ~ 30次，共练习4组。

站立扭转：双脚分开与肩同宽，扭转躯干，向右扭转。完成一个身体转身后，将双臂轻轻放在身体两侧，重复上述动作(不要做反方向的身体转身)。动作过程中，强调双腿伸直，不要动脚，以免降低锻炼效果。重复20 ~ 30次，共练习4组。

单臂外振：身体直立，双脚分开与肩同宽，右臂伸直，徒手举至体外，放下至体前内侧，30 ~ 50次。然后，持重物(2.5 ~ 5kg)15 ~ 20次，共做4组。

挥棒向上侧拉伸：俯卧在垫子上，双手宽于肩距，手持棒或绳子或毛巾，挺胸收腹，左臂弯曲，右臂伸直，向右做一个摆动侧身动作，上身和两臂尽量抬高。如果你拿着绳子和毛巾，一定要拉紧，这样它们才不会松弛下沉。重复20 ~ 30次，共练习4组。

摆动：这个动作要借助单杠或类似单杠的器械来进行。面向单杠，双手伸直手臂握住外伸的身体，然后慢慢向左或向右摆动腰腿，顺势移动握住单杠的手。为了逐渐拉直弯曲的脊柱，重复练习，次数不限。

单臂单杠悬挂练习：左臂悬挂单杠20 ~ 30秒，跳下休息1分钟，重复练习6 ~ 8次。

以上是矫正轻度脊柱侧凸的体操锻炼方法介绍。经过了解，我们知道锻炼脊柱侧凸的运动方式有很多种，但是一定要长期坚持锻炼才能得到很好的控制。必要时需要及时去医院检查治疗。在饮食上，我们可以治疗一些含钙量高的食物。

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