如何锻炼能增强性能力呢

缺乏锻炼，以车代步，几乎是现代白领男性的通病。我们经常忽视自己的健康，缺乏锻炼，经常长时间坐在电脑前，对着电脑。长期这样的结果就是慢性便秘。性学家研究发现，这种现象在患有shejing 痛、早泄和不shejing 的男性中经常存在。如何改变这些现象，就是通过一些练习。这里我告诉你一些方法。

1.蹲下

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，使血液流向yinbu ，yinbu 充血，从而产生性欲。

动作要领：双脚分开与肩同宽，膝盖向下弯曲，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢站起来，站起来的时候注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最佳。

2、弓步

锻炼大腿的力量可以使人在xingai 中更有爆发力和主动性，xingai 的kuaigan 也更强。

动作要领：单脚慢慢向前弓步，试着90度屈腿。后腿膝盖可以靠近地面，但不要接触地面。刚开始走5步，慢慢练到走10步，但不要着地。刚开始走5步，慢慢练到10步以上。

3.抬起你的臀部

xingai 中使用最多的肌肉是骨盆肌肉。锻炼骨盆肌肉可以加强腰部的力量，在zuoai 时更容易随心所欲。

使用要领：仰卧，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆，让身体变成桥的形状。注意腹部和大腿。然后放下，再提起，慢慢移动，每次练习20次。

通过以上练习，你一定可以拥有很高的性能力，所以在日常生活中，你要多做练习来提高。不要沉迷于在电脑前工作。虽然压力很大，但一些锻炼也可以缓解压力。坚持做下去，不要半途而废。如果不多运动，这些肌肉群就会营养不良，过度松弛。记得每天坚持锻炼。

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