如何练胸部肌肉呢

拥有强健的胸肌一定是每个男性朋友的梦想。我们都知道在日常生活中可以锻炼胸肌。怎样才能锻炼胸肌？肯定有很多男性朋友非常关心这个问题。下面内容给我们详细介绍一下。让我们来看看。

哑铃台式压力机

平躺在平板上，双脚着地：双手拿着一个沉重的哑铃，放在胸前，双臂伸直，掌心向前。慢慢弯曲手臂，将重量压向胸部。暂停，然后将哑铃推回原位。这是一个完整的动作。最好控制好哑铃的重量，这样最多可以做三组，每组六个动作。注意：收紧肩胛骨可以稳定肩关节，有助于推动更多的重量。

将倾斜板放在中间，握住哑铃。

呈45度角躺在平板上，双手握哑铃，放在胸前上方，两臂伸直，掌心相对。慢慢弯曲手臂，将重量向下压至胸部水平，然后慢慢向上推。在顶点时，将两个哑铃一起向内挤压。然后重复。每组做四组八个动作，多出来的一组是为了最大限度的增长上胸肌。

哑铃

平躺在平板上。开始时，双手持哑铃，放在胸前上方，手肘微微弯曲，掌心相对。手臂角度不变，哑铃下压3秒，直到上臂与地面平行。暂停，然后将哑铃推回原位。每组做三组十二个动作。缓慢按压哑铃重量2次，可以激活更多的肌肉。

标准俯卧撑

第一步水平位置

双手撑地，距离与肩同宽。保持双臂伸直以支撑身体。前脚掌指向地面，双手支撑身体重量。从头部到脚踝尽量保持直线。腹部肌肉收紧，吸气，肘部向下弯曲。当肘关节角度小于90度时，开始呼气，回到初始位置，重复动作。

胸肌怎么练？相信看了以上内容，大家一定知道如何锻炼胸肌了。如果你也想拥有强健的胸肌，不妨按照上面给出的方法进行锻炼。我相信你会取得好成绩。

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