怎么练下肢肌肉比较好

现在很多男性开始健身，因为强壮的身体会让一个人看起来更健康，经常锻炼会让身体上的肌肉很多，会让男性看起来更有活力，更吸引女性，但是肌肉不好练。对于不同部位的肌肉，锻炼方式也不一样，那么下肢肌肉怎么锻炼比较好呢？

第一项：半蹲跳？

1.开始时，蹲至1/4位置，双手放在前面。

2.跳离地面至少20到25厘米。(对你来说容易的话可以跳到25-30cm)。在空中时，你需要把手放在身后。落地的时候，完成一次。

接下来，只需重复上述步骤！

第二项：抬起脚趾(抬起脚跟)？

1.先找一个台阶或者一本书垫住脚，然后脚趾刚好放在上面，脚后跟一定不能碰或者垫？

2.踮起脚尖到最高点？

3.慢慢放下，再做完.双脚完成，完成一组。

第三项：步骤？

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，呈90度？

2.尽力跳下来，在空中换脚，现在放在椅子上。

3.重复2，将原来的起跳脚放回椅子上，再完成一次跳跃。

第四项：纵跳？

1.双脚伸直，与肩同宽，并“锁定”膝盖.

2.只用小腿跳，只弯曲脚踝，尽量不弯曲膝盖.

3.到了地面，迅速起跳，再完成。

看完以上，相信你已经知道如何练习下肢肌肉了，效果更好！肌肉锻炼没那么简单，但是只要我们习惯了，就会习惯，这些锻炼对我们来说不算什么。希望大家都能锻炼出健康的身体！

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