正确蹲马步的姿势

深蹲是一种很常见的运动。经常练习下蹲可以增强体力，锻炼平衡能力。很多朋友不知道正确的下蹲姿势，我就给大家详细讲解一下如何正确下蹲。希望能对大家有所帮助：

动作1:两腿分开与肩同宽，重心放在身体中心。腿太宽，重心太低，太窄，重心太高，不利于后面的动作。

动作二：保持重心，双手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸你身体两侧的肌肉线条，也有助于下蹲后重心向前矫正，以免下蹲后向后摔倒。

动作三：蹲腿半蹲，不要蹲得太低，大腿感觉酸酸的是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到“马步”要求，瘦腿无效。下蹲前一定要热身，防止腿部肌肉抽筋。

正确的马步对瘦腿有非常好的效果，但是并不适合所有人。应该根据自己的身体状况来决定，不应该鲁莽。另外，要循序渐进的练习马步，注意热身准备，避免操作不当伤到自己。

马步是很好的运动，有瘦腿的效果。大家在练习马步的过程中一定要注意自身安全，不要盲目练习，以免对身体造成伤害。以上是大家正确蹲姿的步骤。希望大家看完能学会下蹲的正确姿势。

本文标签：