如何练手臂的肌肉呢

很多拳击运动员依靠自己手臂肌肉的力量来帮助我们更容易击倒对手，获得更好的名次。锻炼手臂肌肉的方法很多，俯卧撑都可以。这是最常见、最安全、最有效的锻炼手臂肌肉的方法。熟悉如何练习手臂肌肉。

手臂主要锻炼二头肌和三头肌。提桶可以锻炼二头肌。只要你在水桶里加入水或者其他物体来增加水桶的重量，那么你就可以锻炼二头肌了。只用三头肌做窄俯卧撑就行了。

锻炼方法：

二头肌二头肌：哑铃单臂弯曲和屈曲(每组6组)

肱三头肌：3 ~ 8组窄距离俯卧撑，每组做10 ~ 15个左右。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。初学者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷上，每组做8到12个左右。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟。

我们所有人都可以通过以上的如何锻炼手臂肌肉的方法来帮助自己达到一个非常好的锻炼效果。同时在日常生活中一定要补充充足的营养，可以帮助我们为运动提供能量，达到最佳的运动效果，提高身体素质。

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